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올림픽, 월드컵 도핑 이야기 : 약물 디자이너와의 인터뷰 올림픽, 월드컵 도핑 이야기 : 약물 디자이너와의 인터뷰 인터넷을 돌아다니다가 흥미로운 이야기가 있어서 소개해볼까 합니다. 긴 글이니 천천히 감상해 주세요. 아래 링크를 클릭하시면 글로 이동합니다. http://mlbpark.donga.com/mp/b.php?p=1&b=bullpen&id=201709100008612833&select=&query=&user=&site=facebook.com&reply=&source=&sig=h4a9Gf2gg3DRKfX@hca9Rg-gkhlq 엔젤 '허레디아' 허르난데스 라는 멕시코 출신의 전직 PED 딜러 겸 디자이너로 올림픽 도핑의 실태를 적나라하게 밝힌 인물과 인터뷰를 한 내용입니다. 위 링크의 글을 읽고 올림픽은 약물을 사용하지 않으면 예선조차 통과가 불가능한 것인.. 2017. 10. 13.
FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 오늘의 포스팅은 FFMI 입니다. FFMI 는 체지방을 제외한 나머지 구성요소로 신체 레벨을 측정하는 지표입니다. 리프팅을 하면서 내가 어느정도의 무게를 들고 있는가는 1rm 등급표가 해결해 주지만 나의 신체 상테가 어느정도의 레벨인지 알기 위해서는 FFMI를 잠고하는것이 가장 바람직 합니다. FFMI는 1995년 156명의 보디빌딩 선수들을 대상으로 실시한 실험에서 나온 결과물 입니다. 내츄럴 그룹의 평균 FFMI는 21.8 스테로이드 사용 그룹은 평균 24.8을 기록하였습니다. 내츄럴 그룹의 가장 높은 점수는 25점, 스테로이드 그룹에서는 30점 이었습니다. FFMI는 몸무게와 키 만을 이용해서 비만도를 체크하는 B.. 2017. 10. 12.
닭가슴살이 지겨울 때 먹을만 한 대체식품 닭가슴살이 지겨울 때 먹을만 한 대체식품 다이어트와 닭가슴살은 정말 가까운 사이이기도 하지만, 다이어트를 실패하게 만드는 주범이 되기도 합니다. 다이어트 = 닭가슴살이 공식처럼 자리잡았지만, 다이어트를 한다고 해서 꼭 닭가슴살을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 매일 매 끼니마다 닭가슴살을 먹어야 한다고 생각하면 정말 끔직합니다. 그래서 오늘의 포스팅을 작성해보려 합니다. 식단에 조금이라도 유연함을 더하시기를 바라면서. 그저 평소보다 약간 적은 탄수화물과 약간 많은 단백질을 섭취해주는 것이 최적의 다이어트 식단으로, 어떠한 식품으로 영양소를 채워도 상관이 없습니다. 이것이 바로 'Flexable Diet'로 무엇을 먹던 간에 정해진 탄수화물, 단백질, 지방만큼을 섭취하면 된다는 이론입니다. 플렉서블 다이어트를.. 2017. 10. 11.
어깨 재활 및 어깨 충돌 증후군 교정의 첫 단계 : 견봉의 중립 어깨 재활 및 어깨 충돌 증후군 교정의 첫 단계 : 견봉의 중립 이번 포스팅의 주제는 어깨 재활 및 어깨 충돌 증후군 교정을 위해서 꼭 거쳐야 하는 단계인 견봉의 중립에 대해서 입니다. 운동을 할 때 어깨에서 소리가 나는 것을 무시하고 운동하다가 장기적으로 손봐야 하는 부상을 얻는 케이스를 많이 보았기 때문에 저는 운동을 할 때 어깨에서 소리가 나지 않는 가동범위 이내에서만 운동을 실시하고 있습니다. 그러나 언제까지고 좁은 가동범위로만 운동할 수는 없는 노릇! 그렇기 때문에 어깨 충돌 증후군의 교정이 필요합니다. 어깨 충돌 증후군의 가장 큰 원인은 어깨 주변부 근육 약화로 인한 견봉 위치의 뒤틀림 인데, 이 현상을 먼저 케어한 다음 주변부 근육을 강화 하면서 가동범위의 증가를 꾀하는 것이 가장 BEST라.. 2017. 10. 10.
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