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웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝을 하다보면 지금 나의 수준이 어느정도인가?라는 의문이 생기기 마련입니다. 그래서 준비했습니다. 스트렝스 측정을 위한 3대운동과 밀리터리프레스의 1rm 등급표입니다. 아래의 표를 통하여 본인의 스트렝스 수준이 어느정도인지 가늠할 수 있습니다. 성별과 몸무게로 세분화 되어있으니 본인의 수준을 체크해보세요! 숫자의 단위는 모두 kg입니다. 1. 벤치프레스 2. 스쿼트 3. 데드리프트 4. 밀리터리 프레스 장비 없이 1회 실시 기준이며 완전 초보는 1개월 초보자는 6개월 정도의 웨이트 트레이닝 경력을 가지고 있다고 생각하시면 됩니다. 다른 운동을 하셨다면 이 기간이 무의미 할 수도 있으며, 간혹 다른 운동 경력 없이 웨이트트레이닝으로 운동을 처음 접하신 .. 2017. 9. 29.
영양제 update 모노크레아틴 / L 카르니틴 영양제 update 모노크레아틴 / L 카르니틴 기존에 먹던 영양제에서 두 가지를 추가하였습니다. 바로 모노 크레아틴과 L카르니틴 입니다. 모노크레아틴은 일반 크레아틴에 비하여 흡수력이 높으며, 크레아틴에서 발생할 수 있는 탈모현상이 모노크레아틴에서는 없는 것이 특징 입니다. 크레아틴은 수분을 신체에 더 잡아둘 수 있도록 하는 역할을 합니다. 섭취는 하루에 3~5g을 보충제와 함께 타서 운동 후에 섭취합니다. 저는 파우더형의 모노크레아틴을 구매하였습니다. L카르니틴은 사실 먹으려고 했던 것은 아니었지만 직구 무료배송 금액을 맞추기 위해서 넣었습니다. 지방연소를 도와주는 성분인데 체내에서 자체적으로 생산되는 물질이기도 하므로 굳이 필요하다는 생각은 들지 않았지만, 그래도 플라시보 효과라도 한번 느껴보고자 .. 2017. 9. 29.
관절에 좋은 영양제 글루코사민, 정말일까? 관절에 좋은 영양제 글루코사민, 정말일까? 안녕하세요 sick남 입니다. 이번 포스팅에서는 관절에 좋다고 알려진 글루코사민에 대해서 얘기해 보고자 합니다. 관절염이나 관절의 통증으로 인하여 고통받으시는 분들 혹은 이를 예방하고자 하시는 분들께서 많이 찾으시는 글루코사민 과연 정말 효과가 있는지에 대해서는 의문이 있습니다. 그럼 먼저 글루코사민이 무엇인지에 대해 알아보고, 효과에 대해서 짚어보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 글루코사민이란? 글루코사민은 글루코스(당) + 아민(아미노산)의 합성물인 아미노당으로 연골을 구성하는 필수 성분 중 하나입니다. 새우나 게 등 갑각류의 껍질을 구성하는 성분인 키틴을 비롯하여 세균의 세포벽, 동물의 연골이나 피부를 구성하는 뮤코다당 등 다당류의 성분으로 널리 분포합니다. .. 2017. 9. 28.
통풍과 단백질 그리고 LCHF 통풍과 단백질 그리고 LCHF 안녕하세요 sick남 입니다. 통풍의 원인이 무엇인가? 라는 질문을 한다면 대다수의 사람은 단백질 과다섭취혹은 맥주 등의 이유를 들 것입니다. 결론부터 말하면 맞기도 하고, 아니기도 합니다. 그럼 먼저 통풍이 무엇인지에 대해서 짚어보고, 통풍과 단백질 그리고 LCHF의 상관관계에 대해서 서술해보고자 합니다. 통풍과 그 원인 통풍은 음식을 통하여 섭취되는 퓨린(purine)이라는 물질을 대사하고 남은 산물인 요산의 혈액 내 농도가 높아지면서, 요산염 결정의 형태로 변화하여 신체조직에 침착되는 질병입니다. 주로 손이나 발끝 등에서 고통을 호소하게 되며 관절의 변형, 신장질환을 일으키기도 합니다. 통풍 증상은 주로 남자에게서 나타나게 되는데, 콩팥에서의 요산 제거 능력이 남성은 .. 2017. 9. 27.
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