반응형 다이어트13 3개월 몸짱은 없다 PT홍보나 방송에 나오는 몸만들기 후기를 보면 사람이 3개월 만에 환골탈태를 합니다. 그런데 '나는 열심히 하는데 도대체 왜 안될까?' 라는 의문을 가져보셨나요? 가슴에 손을 얹고 정말 열심히 했음에도 불구하고 방송이나 홍보와 같은 변화가 없는것은 매우 정상적인 현상입니다. 그런데 여기서 짚고 넘어가야 할 점은, 내가 운동 관련된 지식이나 스킬이 부족해서, 운동에 영양제나 보충제 등의 돈을 덜 투자해서, 혹은 트레이너 지도하에 운동을 하지 않아 효율이 떨어져서 등의 이유 때문은 아닐 가능성이 높다는 것입니다. 운동을 하게 되면 보통 운동에 맞는 식단을 어느정도 갖추기 마련입니다. 일반식을 하기때문에 몸을 만드는 것이 더뎌질 수는 있습니다만, 아무리 클린푸드로 식단을 도배한다고 할지언정 3개월만에 엄청나게.. 2017. 12. 1. 최근의 몸상태 그리고 앞으로의 계획 체지방이 급격하게 늘어났던 요 근래 3주정도의 시간은 제게 있어서 다시 식단과 운동방법을 돌아보는 기회가 되었습니다. 총 칼로리에는 크게 변화가 없었는데 탄수화물 비중이 늘어났다는 것 때문에 체지방이 이렇게 늘어날줄은 몰랐.. 지는 않지만 아무튼 진짜로 이렇게 되어버려서 좀 많이 심각했습니다. 갑자기 얼마 잡히지 않던 뱃살이 뭉텅이로 잡혀버리는 기분은 말로 표현하기 어려웠습니다. 그래서 일반식에 단백질을 추가하여 고단백 일반식을 유지하던 기존의 식단에서 저탄수 고단백 식사로 식단을 바꾸어 일주일 정도 시행하였습니다. 또한 잘 하지 않던 유산소운동도 조금 강도를 높여서 인터벌로 주 3회 시행해주었습니다. 그 결과 뭉텅이로 잡히던 아랫뱃살이 덜 잡히는 수준이 되었고, 뒷구리라 불리는 허리 뒤의 살이 있었다가.. 2017. 11. 20. 식욕 조절을 못하는게 의지 문제가 아니었다? 운동강도와 식욕의 관계 살을 빼려고 다이어트를 하다보면 넘치는 식욕을 주체하지 못하여 폭식을 하게되거나, 식단 조절에 실패하여 다이어트에 실패하는 경우가 매우 흔합니다. 그런데 이것을 단순히 '의지' 문제로만 치부할 수 는 없다는 연구 결과가 있어서 소개해 드리고자 합니다. 단, 운동을 하지 않으시는 분에게는 전혀 해당사항이 없는 연구로 운동을 하면서 식욕때문에 다이어트에 실패한 경험이 있으신 분들만 이 내용을 참고하시면 되겠습니다. 운동강도와 식욕의 상관관계 여러분은 다이어트를 위해서 운동을 하실 때 어느정도의 강도로 실시하시나요? 짧은 시간 강하게 혹은 보통강도로 혹은 낮은 강도로 길게의 선택지에서 제가 가장 선호하는 것은 짧은 시간 강하게 운동하는 것입니다. 각각의 방법으로 같은 칼로리를 소모하였을 때 소요된 시간은 짧음.. 2017. 11. 19. 린매스업(Lean-Mass Up)이란? 기존에 웨이트 트레이닝으로 몸을 만들기 위해서는 벌크업과 컷팅을 반복하여 몸을 만들어 나간다 라는 것이 정설로 통했습니다. 하지만 벌크업은 일반인들이 시도하다가 골격근은 거의 늘지 않고 체지방만 늘어나는 살크업이 되는 경우도 부지기수이며, 컷팅을 하면서 체지방을 걷어내려다가 골격근을 체지방과 함께 날려버리는 대참사가 벌어지기도 합니다. 벌크업과 컷팅 사이클은 일반인들이 시도해도 실패할 가능성이 매우 높으며, 이는 약물 사용자에게 적합한 방식입니다. 일단 스테로이드를 사용하면 골격근 상승이 굉장히 빠르게 되므로 이때 늘어나는 체지방정도는 충분히 감수할 수 있습니다. 하지만 내츄럴의 경우 골격근 성장이 빠르지 못하므로 살크업이 될 가능성이 높은 것이죠. 그래서 오늘은 내츄럴에게 적합한 방식인 린매스업(Lea.. 2017. 11. 15. 이전 1 2 3 4 다음 반응형