FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기

FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기

 

 

오늘의 포스팅은 FFMI 입니다. FFMI 는 체지방을 제외한 나머지 구성요소로 신체 레벨을 측정하는 지표입니다. 리프팅을 하면서 내가 어느정도의 무게를 들고 있는가는 1rm 등급표가 해결해 주지만 나의 신체 상테가 어느정도의 레벨인지 알기 위해서는 FFMI를 잠고하는것이 가장 바람직 합니다.

 

FFMI는 1995년 156명의 보디빌딩 선수들을 대상으로 실시한 실험에서 나온 결과물 입니다. 내츄럴 그룹의 평균 FFMI는 21.8 스테로이드 사용 그룹은 평균 24.8을 기록하였습니다. 내츄럴 그룹의 가장 높은 점수는 25점, 스테로이드 그룹에서는 30점 이었습니다. FFMI는 몸무게와 키 만을 이용해서 비만도를 체크하는 BMI와는 다르게 체지방을 제외한 몸무게을 근거로 하여 신체 레벨을 수치화 한 것이기 때문에 신뢰성이 매우 높습니다. 그럼 지금부터 FFMI지수를 함께 구해보도록 하죠.

 

먼저 FFMI를 구하기 위한 공식은 다음과 같습니다.

 

FFMI = 제지방량(kg) / 키(cm)^2

 

아래에 FFMI 계산기 링크를 첨부하겠습니다. English를 Metric으로 바꾼 뒤 수치를 입력하시고 Calculate를 누르시면 됩니다. FFMI를 구하기 위해서는 본인의 체지방률이 몇 %인지 알고 있어야 합니다.

 

FFMI 계산기 바로가기  << 클릭

 

 

 

 

 

점수를 확인하셨나요? 그럼 결과 해설을 함께 보도록 하죠. 점수는 Adjusted FFMI를 기준으로 합니다. 체지방이 20% 이하이어야 실제로 보는 몸과 점수와의 괴리감이 덜할 것입니다. 체지방 10% 이하의 몸일때 점수의 정확도가 가장 정확합니다.

 

16-17 : 하위 20% 수준

 

18-19 : 평균 수준, 하위 25% ~ 50% 수준

 

20 : 평균 이상, 상위 25% ~ 50% 수준

 

21 : 상위권, 상위 10% ~ 25% 수준

 

22 : 훌륭, 상위 5% 수준

 

23~25 : 매우 훌륭, 내츄럴 보디빌딩 선수 중에서 상위 5% ~ 15% 수준

 

26~27 : 어쩌면 내츄럴 보디빌딩 선수가 이 구간 까지 진입할 가능성이 있음. 이 레벨을 달성하는 데에는 유전자가 큰 영향을 미친다.

 

28~29 : 내츄럴로 달성 가능성이 아예 없지는 않겠으나, 내츄럴 선수들을 대상으로 한 연구에서 단 한명도 28 이상의 수치를 달성한 선수가 없었다. 때문에 내츄럴로 이 구간에 도달할 가능성은 희박하다.

 

30 혹은 그 이상 : 상식 선에서 이 구간을 달성한 사람은 내츄럴 보디빌딩 선수가 아니라는 것을 알 수 있다. 이제는 과학적으로도 알 수 있음.

 

 

 

Adjusted FFMI를 근거로 하는 이유는, 키와 근매스는 정비례하지 않기 때문에 조정이 필요하기 때문입니다. 키가 클 수록 FFMI가 과대측정되기 때문에 조정된 더 정확한 수치인 Adjusted FFMI로 해설을 보는 것이 좋습니다.

 

25부터는 스테로이드 사용을 합리적으로 의심해 볼 수 있는 단계라 할 수 있습니다. 내츄럴 보디빌딩 선수의 평균이 21점대 였음을 감안한다면 25점을 돌파했던 선수는 거의 신의 영역에 가까운 곳에 있었다고 생각할 수 있겠네요.

 

일반인 기준에서는 20점 내외의 점수만 기록하더라도 굉장히 좋아보이는 몸을 가지고 있다는 얘기가 될 것입니다. 단순히 인바디를 검사했던 기록만 있다면 손쉽게 신체 레벨을 측정할수 있는 FFMI를 통해서 자신의 레벨이 어느정도인지 가늠해보세요!