반응형 근력운동5 웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝을 하다 보면 본인이 어느쪽에 중점을 두고 트레이닝을 하고 있는가에 대해서 생각해 볼 필요가 있습니다. 저의 경우에는 주로 네거티브 자극 위주로 루틴을 구성하여 운동을 하고 있는데요. 이 개념을 확실히 가지고 간다면 운동간에 있어서 조금 더 신경쓸 것이 늘어나는 것이기도 하지만 효율을 높일 수 있게 될 것입니다. 그럼 지금부터 포지티브와 네거티브의 개념을 짚어보겠습니다. 포지티브(Positive)란? 포지티브는 힘의 방향과, 이동방향이 같을 때를 의미합니다. 다르게 말하면 근 수축과정이 포지티브입니다. 포지티브 자극은 웨이트 트레이닝에서 가장 흔하게 느낄 수 있는 자극으로 밀거나 당길 때 무조건 느낄 수 있는 자극입니다. 미는 운동에서는 .. 2017. 10. 26. 웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 이번 포스팅은 웨이트 트레이닝 시에 어떠한 방법으로 호흡을 해야 하는지에 관해서 입니다. 일반적으로 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한것을 꼽아보라고 하면 정확한 자세 라는 답을 가장 많이 할 것입니다. 하지만 정확한 자세를 유지하기 위해서는 정확한 호흡법이 뒷받침 되어야 합니다. 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬는 개념이 아닌 공기를 몸안에 잡아두고 자세를 유지시키는 호흡이 바로 복압인데요. 이번 포스팅을 통해서 웨이트 트레이닝 시에 어떤 호흡법을 가져가야 하는지 얘기해 보겠습니다. 웨이트 트레이닝에서의 기본 호흡 웨이트 트레이닝에서, 가장 기본이 되는 호흡은 수축 시에 숨을 내쉬고 이완 시에 숨을 들이쉬는 것입니다. 조금 더 쉽게 설명하면 미는 운동에서는 밀 때,.. 2017. 10. 25. 올바른 벤치 프레스를 위한 체크리스트 올바른 벤치 프레스를 위한 체크리스트 벤치 프레스는 3대 운동 중 하나로서 최근 인클라인 위주의 운동을 하는 선수들이 늘어나고 있긴 하지만, 그래도 역시나 3대운동이라는 명성에 걸맞게 많은 사람들이 루틴에 채용하여 실시하는 운동입니다. 벤치 프레스는 3대운동 중 가장 중량이 오르지 않습니다. 모든 리프팅 동작은 부상 위험을 가지고 있으나 벤치프레스는 특히 어깨, 팔꿈지, 손목 등 다방면으로 부상을 당하기 쉽기 때문에 정확한 중량과 자세가 동반되어야 합니다. 그럼 지금부터 올바른 벤치 프레스를 위해서 하나하나 체크할 것들을 짚어보도록 하겠습니다. 캐쳐바의 유무 최근 벤치 프레스 사고로 인한 안타까운 사망 소식이 있었는데요. 캐쳐바가 있었더라면 하는 아쉬움이 있습니다. 불의의 사고를 방지하기 위해 안전을 도.. 2017. 10. 19. FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 오늘의 포스팅은 FFMI 입니다. FFMI 는 체지방을 제외한 나머지 구성요소로 신체 레벨을 측정하는 지표입니다. 리프팅을 하면서 내가 어느정도의 무게를 들고 있는가는 1rm 등급표가 해결해 주지만 나의 신체 상테가 어느정도의 레벨인지 알기 위해서는 FFMI를 잠고하는것이 가장 바람직 합니다. FFMI는 1995년 156명의 보디빌딩 선수들을 대상으로 실시한 실험에서 나온 결과물 입니다. 내츄럴 그룹의 평균 FFMI는 21.8 스테로이드 사용 그룹은 평균 24.8을 기록하였습니다. 내츄럴 그룹의 가장 높은 점수는 25점, 스테로이드 그룹에서는 30점 이었습니다. FFMI는 몸무게와 키 만을 이용해서 비만도를 체크하는 B.. 2017. 10. 12. 이전 1 2 다음 반응형
