반응형 전체 글104 최근 먹고 있는 영양제 최근들어 쓸데없이 영양제에 너무 많은 돈을 투자하고 있다는 느낌을 받았습니다. 그래서 저에게 필요한 최소한의 영양제만 남기고 거추장 스러운 것들을 다 빼버렸습니다. 지금 제가 먹고 있는 영양제는 다음과 같습니다. 1. Doctor's Best, 베스트 MSM 1500, 1,500 mg, 120 정 활액낭염 등 관절에 도움이 된다는 이야기를 듣고 싼 가격에 구입해 보았습니다. 글루코사민의 효과를 믿지 않는 저에게는 좋은 대체품 이죠. 실제로 꾸준히 복용한 결과 내가 무릎이 안좋았었나 라는 느낌이 들 정도로 가벼워짐을 느꼈습니다. 하루 1정씩 복용하였으며 지금은 부모님께도 권해드리는 제품이 되었습니다. 부작용 중에는 두통이 있었으나 꾸준히 복용한 결과 사라졌습니다. MSM의 특이한 현상 중 밤에 먹고 자면 .. 2018. 8. 9. 종아리 쥐에 마그네슘 보다 효과적인 영앙소가 있다? 약 1년 정도의 방황 끝에 종아리 쥐에 효과가 있어 보이는 영양제를 찾았습니다. 이는 물론 개인차가 있으므로 너무 맹신하지는 마시길 당부드립니다. 매일 일어날 때 마다 종아리에 쥐가 나서 고통스러운 경험을 하시는 분들이 계십니다. 보통 쥐가 많이 나는 증상에는 마그네슘을 꾸준히 먹어주면 좋다 라고 알고 계시죠. 마그네슘이 그에 필요한 영양소인 것은 맞습니다. 하지만 마그네슘을 꾸준히 복용하였음에도 불구하고 계속 쥐가 난다면? 아주 미칠 노릇이겠죠. 그럴 때 포기하지 않고 한가지 더 시도해볼만한 영양소가 있습니다. 바로 아연입니다. 어떻게 알게 되었냐면요. 제가 어머니께 아연을 드시라 권유한 지 벌써 1년 가까이 되었습니다. 아연을 꾸준히 드시던 와중 아연이 떨어져 새로 구입을 하는 그 며칠 사이에 종아리.. 2018. 8. 6. 영양제를 먹는 목적을 확실히 하자 영양제를 꼭 복용해야 한다고 생각하는 사람 중 한명으로서, 영양제를 먹는 목적에 대해서 생각해보면 다음과 같습니다. 현대인은 섭취하는 칼로리에 비해서 영양소가 부족합니다. 다양한 영양소를 섭취하기에 인간이 섭취할 수 있는 칼로리는 한정적입니다. 다양한 식품을 통해 다양한 영양소를 섭취할 수 있지만, 그 모든 것들을 다 직접 섭취하기는 어렵습니다. 그래서 양파즙, 양배추즙, 포도즙 등의 형태로 부족한 영양소를 섭취한다거나, 홍삼진액이나 환 등의 형태로 보조식품을 섭취하기도 합니다. 영양제도 이와 다를 것 없이 보조식품의 개념입니다. 가루, 태블릿, 캡슐 등 약과 같은 형태로 생기긴 했지만 약이 아닌 보조식품입니다. 게다가 영양제는 위에 나열한 것들보다 훨씬 위생적인 환경에서 만들어집니다. 좋은 영양제의 제.. 2018. 8. 5. 2018년 부터 알파리포산 통관이 가능해졌습니다 2018년 1월 17일부로 알파리포산(Alpha-lipoic Acid, ALA) 통관 금지가 해제되었습니다. 바로 국민 여러분의 꾸준한 민원 덕분이었습니다. 이대로 NAC까지 통관금지가 해제되었음 하는 바람입니다. 이 좋은 성분을 막아왔던 장벽이 드디어 무너짐으로써 기존 당뇨환자를 제외한 더 많은 분들이 알파리포산의 효과를 보실수 있게 되었습니다. 매번 통관에 걸릴까 망설이시던 분들은 올해부터 알파리포산을 구매하실 수 있게 되었습니다. 통관이 가능해진 덕분에 저도 바로 구입해서 섭취하게 된지 3개월 가량 되었습니다. 알파리포산은 체내에서도 소량 생성이 되기 때문에 꼭 먹어야 하나 싶겠지만 손발이 찌릿한 느낌이 드는 신경성 질환, 혹은 당뇨 등에 효과가 있기 때문에 이러한 문제를 겪고 계신 분은 섭취하는 .. 2018. 5. 22. 기회의 창은 실존하지 않는다 기회의 창이란 무엇일까요? 기회의 창은 운동 직후 30분에서 1시간 가량의 시간 동안 단백질 흡수력이 높아져 근비대에 있어서 절대적으로 중요한 시기라고 알려져 있습니다. 기회의 창이라 불리는 그 기간 동안 충분한 단백질 섭취를 하지 않는다면 그 날의 운동이 모두 허사가 된다는 얘기를 하는 사람도 있죠. 운동 직후 충분한 양의 단백질을 섭취하려면 많은 신경을 써야합니다. 하지만 닭가슴살 등 도시락을 헬스장에 챙겨가서 먹기는 여간 귀찬은일이 아닐수 없습니다. 그렇기 때문에 기회의 창을 가장 쉽게 이용할 수 있는 방법인 단백질 보충제가 큰 인기를 끌고 있다고 생각합니다. 하지만 결론부터 말하면 기회의 창은 실제로 존재하지 않습니다. 기회의 창은 보충제를 파는 사람들의 가장 흔한 영업멘트일 뿐입니다. 지금부터 .. 2018. 5. 15. 블로그 포스팅 복귀 준비중입니다 작년 말 팔에 있는 종양을 제거한 후 오랫동안 운동을 쉬었고, 그 후 엎친데 덮친격으로 아킬레스건에 염증이 생겼으며, 난청 판정을 받았습니다. 게다가 최근에는 근 8년만에 알러지성 결막염에 걸렸지요. 지금은 이 많은 질병들 치료에 집중하고 있습니다. 덕분에 평소에 스피커를 없이 헤드셋만을 고집하던 습관을 버리고 스피커를 구매하여 사용중에 있습니다. 그 동안 포스팅을 중단하고 치료에 전념하였으며, 틈틈이 포스팅거리를 위하여 공부를 하였습니다. 그 덕분에 알게 된 정보로 영양제도 추가로 구매하게 되었습니다. 굉장히 오랜 기간 동안 포스팅을 쉬었기 때문에 쓸거리가 무지하게 많이 생기지 않았느냐 물으신다면 그렇지는 않다고 말씀드리고 싶습니다. 그래도 다시 최대한 양질의 정보를 업로드를 시작할테니 그것은 기대하셔.. 2018. 5. 7. 골격의 개념 : 내 골반, 어깨는 넓어질 수 있을까? 여러분은 웨이트 트레이닝을 시작하신 이유가 무엇인가요? 혹시 어깨 혹은 골반이 넓어지기 위해서 어깨운동을 하시나요? 이번 포스팅은 골격에 관해서 얘기해 보려고 합니다. 골격이란 영어로 Skeleton으로 나의 Frame, 즉 뼈의 생김새와 구조를 이야기 합니다. 세상에는 선천적으로 뼈가 얇은 사람, 보통인 사람, 두꺼운 사람이 있습니다. 뼈의 두께 이외에도 뼈의 길이가 길어지면 이것은 키와 직결되는 것이죠. 뼈가 옆으로 길어지면 뼈도 두꺼운 경우가 보통이고 이는 흔히 말하는 장사체형이 됩니다. 혹시 어깨가 넓어지려고 사레레로 불리는 사이드 레터럴 레이즈를 하시나요? 안타깝지만 당신의 어깨는 넓어질 수 없습니다. 뼈는 성장이 끝났다면 노력으로도 절대로 변화시킨다거나 할 수 없기 때문입니다. 성장이 끝나지 .. 2017. 12. 5. 오늘부터 시작할 운동 최근 저는 어깨 충돌 증후군을 진단 받았습니다. 원래 있던 것을 호전시켜서 운동을 하다가 다시 얻게 되었죠. 그래서 당분간은 팔을 사용하는 모든 운동을 할 수가 없습니다. 6월에는 무릎인대 쪽이 자꾸 부어서 스쿼트를 금지당하였습니다. 그래서 레그익스텐션과 스티프데드리프트, 어덕션 등으로 하체운동을 하였고 최근에 파워레그프레스를 시도해 보았습니다. 파워레그프레스를 할 때에는 자극이 아주 좋았는데, 그 이후에 다시 6월달의 그 증상이 도져서 더 심해졌습니다. 그래서 하체운동도 스킵입니다. 안그래도 좋지 않은 몸 살살 보전해 가면서 웨이트를 해야 하는데 이렇게 다쳐버리니 할 수 있는 운동이 없어졌습니다. 운동을 쉬는 것도 좋지만, 쉬는 동안 체지방이 몸에 끼는 것이 아주 기분이 나쁩니다. 이것이 운동을 제대로.. 2017. 12. 4. 3개월 몸짱은 없다 PT홍보나 방송에 나오는 몸만들기 후기를 보면 사람이 3개월 만에 환골탈태를 합니다. 그런데 '나는 열심히 하는데 도대체 왜 안될까?' 라는 의문을 가져보셨나요? 가슴에 손을 얹고 정말 열심히 했음에도 불구하고 방송이나 홍보와 같은 변화가 없는것은 매우 정상적인 현상입니다. 그런데 여기서 짚고 넘어가야 할 점은, 내가 운동 관련된 지식이나 스킬이 부족해서, 운동에 영양제나 보충제 등의 돈을 덜 투자해서, 혹은 트레이너 지도하에 운동을 하지 않아 효율이 떨어져서 등의 이유 때문은 아닐 가능성이 높다는 것입니다. 운동을 하게 되면 보통 운동에 맞는 식단을 어느정도 갖추기 마련입니다. 일반식을 하기때문에 몸을 만드는 것이 더뎌질 수는 있습니다만, 아무리 클린푸드로 식단을 도배한다고 할지언정 3개월만에 엄청나게.. 2017. 12. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형