반응형 웨이트10 sick남의 추석 목표 sick남의 추석 목표 약 4주 전쯤 사고로 인하여 근육이 다쳐 일주일간 통원치료를 하며 운동을 쉬었습니다. 그 동안 2kg의 체중이 증발 해버렸습니다. 아마도 그것은 대부분이 근육일 것이고 2kg의 근손실은 매우 뼈아픕니다. 그저 하루종일 누워있기만 하니 먹는 양이 줄고 몸무게가 그렇게 빠져버렸습니다. 그 이후 2주가량 운동을 하면서 먹는 양도 많이 늘려 다시 원래의 몸무게 상태로 돌아왔지만 근손실이 메꿔지진 않았을 것이라 생각합니다. 그래서 이번 추석을 발판삼아 약간의 탄수과 고단백 고지방의 식사를 하며 운동을 할까 합니다. 제가 다니는 헬스장은 추석 당일에도 쉬지 않고 오픈하기 때문에 아주 여유롭게 운동이 가능할 듯 합니다. 한동안 하지 않았던 유산소도 조금 곁들여서 커팅에 가까운 방법으로 열흘간을.. 2017. 10. 1. 웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝을 하다보면 지금 나의 수준이 어느정도인가?라는 의문이 생기기 마련입니다. 그래서 준비했습니다. 스트렝스 측정을 위한 3대운동과 밀리터리프레스의 1rm 등급표입니다. 아래의 표를 통하여 본인의 스트렝스 수준이 어느정도인지 가늠할 수 있습니다. 성별과 몸무게로 세분화 되어있으니 본인의 수준을 체크해보세요! 숫자의 단위는 모두 kg입니다. 1. 벤치프레스 2. 스쿼트 3. 데드리프트 4. 밀리터리 프레스 장비 없이 1회 실시 기준이며 완전 초보는 1개월 초보자는 6개월 정도의 웨이트 트레이닝 경력을 가지고 있다고 생각하시면 됩니다. 다른 운동을 하셨다면 이 기간이 무의미 할 수도 있으며, 간혹 다른 운동 경력 없이 웨이트트레이닝으로 운동을 처음 접하신 .. 2017. 9. 29. 1RM(One Repitation Maximum) 계산기 1RM(One Repitation Maximum) 계산기 http://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/ 1rm 계산기 입니다.(위 링크) 1rm은 리프팅에 있어서 1회를 실시할 수 있는 최대 중량을 이야기 합니다. 1rm을 측정한다는 것은 웨이트 트레이닝에 있어서 뺄 수 없는 존재일 것입니다. 3대 무게를 얘기할 때 1rm들의 합으로 이야기 하기 때문입니다. 하지만 도우미 없이 1rm을 측정하다가 컨트롤 할 수 없는 무게로 인하여 부상을 입을 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 1rm 계산기를 통하여 간접적으로 1rm을 알아보고, 또한 횟수에 맞는 중량을 한눈에 알아볼 수 있습니다. Weight 항목에는 본인이 운동한 중량을 넣고 숫자에는 반복 횟수를 넣어줍니다. 이.. 2017. 9. 26. 라운드 숄더의 원인과 교정 라운드 숄더의 원인과 교정 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 라운드 숄더에 관해서 포스팅 하고자 합니다. 라운드숄더란 어깨가 앞으로 말려져 있는 것을 얘기하는데요. 평소 자세가 나쁘기 때문에 라운드 숄더가 될 수도 있겠지만, 보통은 특정 부위의 근육 약화로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 그럼 지금부터 라운드숄더의 원인에 대해서 하나씩 알아보겠습니다. 라운드 숄더의 원인1 : 흉근의 단축 먼저 대표적인 라운드숄더의 원인은 바로 흉근의 단축입니다. 흉근 중에서도 특히 소흉근의 단축으로 인하여 라운드숄더가 발생하는 경우입니다. 어깨와 가슴을 이어주는 부분의 근육이 단축되어 어깨가 앞으로 당겨져 라운드숄더가 됩니다. 아래의 그림을 보시고 소흉근의 위치를 확인해 보세요. 여기 보이는 빨간색의 근육이 바로 .. 2017. 9. 25. 이전 1 2 3 다음 반응형
