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내게 맞는 유산소 운동의 선택 내게 맞는 유산소 운동의 선택 이번 포스팅의 주제는 유산소운동입니다. 유산소운동은 종류가 굉장히 다양하여 선택지가 넓은 것이 특징입니다. 하지만 멋모르고 선택한 유산소운동이 자신의 몸을 해할 수 있으므로 적절한 선택이 필요합니다. 먼저 유산소 운동의 효과를 짚어본 뒤에 내게 맞는 유산소 운동은 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동의 효과 유산소 운동은 심폐지구력의 강화가 첫째 목표이고, 다음과 같은 부수적인 효과를 제공합니다. 1. 심장과 폐기능의 강화2. 스트레스 내성 증가3. 체지방의 감소4. 심박수와 혈압의 안정화 및 혈액순환 개선5. 당뇨, 심혈관계 질환 등 성인병의 예방 및 개선 체지방 감소는 유산소 운동의 대표적인 효과입니다. 적절한 식단과 함께 유산소 운동을 실시한다면 훌륭한 체지.. 2017. 10. 4.
sick남의 추석 계획에 차질이 생겼습니다 sick남의 추석 계획에 차질이 생겼습니다 연중무휴에 공휴일은 오후 6시까지 오픈하는 헬스장을 다니고 있는데, 별다른 눈에 띄는 공지가 없길래 추석에도 당연히 오픈하겠거니 하면서 헬스장에 갔더니 문이 닫겨있었습니다. 닫힌 문앞에는 3, 4, 5일 휴관이라는 공지가 붙어 있었습니다. 하.... 큰 한숨을 쉬고 집으로 돌아와 집에 있는 덤벨로 운동을 하려고 하였지만 이미 의욕이 상실되었습니다. 남은 3일을 어떻게 보내는 것이 좋을지 잘 모르겠습니다. 기왕 이렇게 된 김에 디센딩 개념으로 3일을 쉬고 다시 금요일부터 운동을 할지, 아니면 오늘만 쉬고 강도는 낮지만 다시 집에 있는 덤벨로라도 운동을 할지 고민입니다. 추석계획이 이렇게 틀어져버리니 허탈하네요. 이 포스팅을 읽으시는 분들은 추석 연휴 계획 잘 보내.. 2017. 10. 3.
PT를 시작하기 전에 보면 좋은글, 좋은 트레이너 고르기 PT를 시작하기 전에 보면 좋은글, 좋은 트레이너 고르기 안녕하세요. sick남 입니다. 이번 포스팅의 주제는 PT입니다. 저는 PT 하면 좋지 않은 기억만 떠오릅니다. 돈은 돈대로 시간은 시간대로 버려가면서 이런 행위를 했다는 것이 참 기분이 좋지 않았습니다. 심지어 PT를 받으면서 부상을 입어 운동을 그만두시는 분들도 계시다는 얘기를 듣고 안타까운 마음이 들었습니다. 그래서 PT를 고민하시는 분들이 저와 같은 실수를 범하지 않을 수 있는 포스팅을 작성해 보면 어떨까 싶었습니다. 그럼 지금부터 자신에게 맞는 좋은 트레이너를 고르는 방법에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. PT 가격이 너무 비싸요 PT의 가격은 천차만별입니다. 다만 거의 동일한 점은 1세션에 1시간 운동하는 것인데 형성된 가격대를 보면 보.. 2017. 10. 2.
sick남의 추석 목표 sick남의 추석 목표 약 4주 전쯤 사고로 인하여 근육이 다쳐 일주일간 통원치료를 하며 운동을 쉬었습니다. 그 동안 2kg의 체중이 증발 해버렸습니다. 아마도 그것은 대부분이 근육일 것이고 2kg의 근손실은 매우 뼈아픕니다. 그저 하루종일 누워있기만 하니 먹는 양이 줄고 몸무게가 그렇게 빠져버렸습니다. 그 이후 2주가량 운동을 하면서 먹는 양도 많이 늘려 다시 원래의 몸무게 상태로 돌아왔지만 근손실이 메꿔지진 않았을 것이라 생각합니다. 그래서 이번 추석을 발판삼아 약간의 탄수과 고단백 고지방의 식사를 하며 운동을 할까 합니다. 제가 다니는 헬스장은 추석 당일에도 쉬지 않고 오픈하기 때문에 아주 여유롭게 운동이 가능할 듯 합니다. 한동안 하지 않았던 유산소도 조금 곁들여서 커팅에 가까운 방법으로 열흘간을.. 2017. 10. 1.
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