반응형 웨이트트레이닝15 골격의 개념 : 내 골반, 어깨는 넓어질 수 있을까? 여러분은 웨이트 트레이닝을 시작하신 이유가 무엇인가요? 혹시 어깨 혹은 골반이 넓어지기 위해서 어깨운동을 하시나요? 이번 포스팅은 골격에 관해서 얘기해 보려고 합니다. 골격이란 영어로 Skeleton으로 나의 Frame, 즉 뼈의 생김새와 구조를 이야기 합니다. 세상에는 선천적으로 뼈가 얇은 사람, 보통인 사람, 두꺼운 사람이 있습니다. 뼈의 두께 이외에도 뼈의 길이가 길어지면 이것은 키와 직결되는 것이죠. 뼈가 옆으로 길어지면 뼈도 두꺼운 경우가 보통이고 이는 흔히 말하는 장사체형이 됩니다. 혹시 어깨가 넓어지려고 사레레로 불리는 사이드 레터럴 레이즈를 하시나요? 안타깝지만 당신의 어깨는 넓어질 수 없습니다. 뼈는 성장이 끝났다면 노력으로도 절대로 변화시킨다거나 할 수 없기 때문입니다. 성장이 끝나지 .. 2017. 12. 5. 열흘간의 휴식 이후의 몸상태 최근 저는 회전근개의 미세한 통증으로 인하여 운동을 중단하고 정형외과에 방문하여 진료를 받았습니다. 가만히 있을 때에는 아무런 통증이 없지만 극상근을 누르면 통증이 생기는 것이 회전근개가 찝혀서 부어있을 것으로 추정하였고, 초음파 검사를 한 결과 예상이 맞아떨어졌습니다. 진단명은 어깨 충돌 증후군. 평상시 움직임에서 소리가 나지 않던 동작에서도 소리가 나기 시작하였습니다. 물리치료를 격일로 2회 받았고 이번 주에도 운동을 쉬며 2~3회 정도 물리치료를 추가로 받으려 합니다. 지금은 만져서 느껴지던 미세한 통증은 없어졌고, 어깨 충돌음도 많이 줄었습니다. 하지만 충돌음이 아예 없는 것은 아니기 때문에 통증이 없다고 하여 당장 운동을 시작하기에는 아직 이르다는 생각이 듭니다. 이제 일주일 정도 경과를 지켜보.. 2017. 11. 29. 어깨가 좋지 않은 사람이 피해야 할 운동 몇 가지 재활 이후 어느정도의 가동범위가 확보된 상태에서 신체 강화 목적으로 웨이트 트레이닝을 시작하셨다면, 가장 신경써야 할 것이 있습니다. 바로 어깨의 부상 재발을 방지하는 것인데요. 웨이트 트레이닝이 강화에 도움이 되는 것은 맞지만, 특정 동작의 반복으로 인하여 관절이나 인대, 건 등이 상하는 것도 맞기 때문에 재활 이후의 웨이트 트레이닝이라면 조금 더 조심스러운 접근이 필요합니다. 그래서 이번 포스팅은 어깨가 좋지 않은 분들이 피해야 할 운동에 대해서 하나씩 짚어보도록 하겠습니다. 보통 어깨가 좋지 않을 때에는 회전근개의 여러 근육 중에서도 '극상근'이 문제가 되는 경우가 많습니다. 그래서 가장 유의해야 할 것은 극상근을 자극하는 행위를 하지 않는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 하다 보면 극상근이 개입하지 .. 2017. 11. 28. 마이오스타틴(Myostatin)과 근육량의 관계 우리는 열심히 트레이닝을 하고, 점점 더 나은 수행능력을 가지게 되는데 도대체 근육의 성장은 왜이렇게 더딘걸까요? 근육량은 정말 늘지 않는데, 지방은 너무나도 쉽게 늘어나면서 말이죠. 이러한 문제들은 바로 마이오스타틴(Myostatin)이라 불리는 성분 때문에 그렇다고 합니다. 그럼 도대체 이 마이오스타틴이라는 성분은 어떤 성분일까요? 마이오스타틴(Myostatin)이란? 마이오스타틴은 근육(Myo) + 억제(Statin)의 의미를 가진 합성어로, 우리 몸의 근육합성을 억제하는 역할을 합니다. 우리 몸은 왜 근육 생성을 억제하려고 할까요? 해답은 단순합니다. 근육이 늘어나면 날수록 인대, 건과 같은 결합조직이 늘어난 근육량을 버틸 수 없기 때문입니다. 적당한 몸상태를 유지하기 위해서 마이오스타틴은 그 역.. 2017. 11. 26. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
