반응형 운동47 골격의 개념 : 내 골반, 어깨는 넓어질 수 있을까? 여러분은 웨이트 트레이닝을 시작하신 이유가 무엇인가요? 혹시 어깨 혹은 골반이 넓어지기 위해서 어깨운동을 하시나요? 이번 포스팅은 골격에 관해서 얘기해 보려고 합니다. 골격이란 영어로 Skeleton으로 나의 Frame, 즉 뼈의 생김새와 구조를 이야기 합니다. 세상에는 선천적으로 뼈가 얇은 사람, 보통인 사람, 두꺼운 사람이 있습니다. 뼈의 두께 이외에도 뼈의 길이가 길어지면 이것은 키와 직결되는 것이죠. 뼈가 옆으로 길어지면 뼈도 두꺼운 경우가 보통이고 이는 흔히 말하는 장사체형이 됩니다. 혹시 어깨가 넓어지려고 사레레로 불리는 사이드 레터럴 레이즈를 하시나요? 안타깝지만 당신의 어깨는 넓어질 수 없습니다. 뼈는 성장이 끝났다면 노력으로도 절대로 변화시킨다거나 할 수 없기 때문입니다. 성장이 끝나지 .. 2017. 12. 5. 3개월 몸짱은 없다 PT홍보나 방송에 나오는 몸만들기 후기를 보면 사람이 3개월 만에 환골탈태를 합니다. 그런데 '나는 열심히 하는데 도대체 왜 안될까?' 라는 의문을 가져보셨나요? 가슴에 손을 얹고 정말 열심히 했음에도 불구하고 방송이나 홍보와 같은 변화가 없는것은 매우 정상적인 현상입니다. 그런데 여기서 짚고 넘어가야 할 점은, 내가 운동 관련된 지식이나 스킬이 부족해서, 운동에 영양제나 보충제 등의 돈을 덜 투자해서, 혹은 트레이너 지도하에 운동을 하지 않아 효율이 떨어져서 등의 이유 때문은 아닐 가능성이 높다는 것입니다. 운동을 하게 되면 보통 운동에 맞는 식단을 어느정도 갖추기 마련입니다. 일반식을 하기때문에 몸을 만드는 것이 더뎌질 수는 있습니다만, 아무리 클린푸드로 식단을 도배한다고 할지언정 3개월만에 엄청나게.. 2017. 12. 1. 어깨가 좋지 않은 사람이 피해야 할 운동 몇 가지 재활 이후 어느정도의 가동범위가 확보된 상태에서 신체 강화 목적으로 웨이트 트레이닝을 시작하셨다면, 가장 신경써야 할 것이 있습니다. 바로 어깨의 부상 재발을 방지하는 것인데요. 웨이트 트레이닝이 강화에 도움이 되는 것은 맞지만, 특정 동작의 반복으로 인하여 관절이나 인대, 건 등이 상하는 것도 맞기 때문에 재활 이후의 웨이트 트레이닝이라면 조금 더 조심스러운 접근이 필요합니다. 그래서 이번 포스팅은 어깨가 좋지 않은 분들이 피해야 할 운동에 대해서 하나씩 짚어보도록 하겠습니다. 보통 어깨가 좋지 않을 때에는 회전근개의 여러 근육 중에서도 '극상근'이 문제가 되는 경우가 많습니다. 그래서 가장 유의해야 할 것은 극상근을 자극하는 행위를 하지 않는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 하다 보면 극상근이 개입하지 .. 2017. 11. 28. 복근이 생기는 과정 복근은 운동에 관련된 지식이 없는 이상 몸이 좋아보기에 가장 큰 임팩트를 가지고 있는 근육입니다. 운동 경력이 늘어나면 날수록 등, 가슴, 팔, 하체 등이 성장하게 되는데 어를 잘 구분하지 못하는 사람은 복근만 보고도 몸이 좋구나 라고 느끼게 되는 것이죠. 그래서 흔히 말하는 식스팩을 갖기 위해서 열심히 복근운동을 하시는 분들이 많습니다. 다른 부위도 부위지만 일단 복근이라도 보이자 라는 생각은 크게 나쁜 생각은 아닙니다. 일단 보이기엔 좋아 보일 수도 있으니까요. 그런데 복근이 복근운동을 아무리 해도 나오지 않는다면? 나는 복근이 보이지 않는 체질인가? 라는 생각이 드셨을 때 이 글을 보신다면 굉장히 다행입니다. 이 글은 어떻게 하면 복근이 보이는지 알려드리는 글이거든요. 복근을 보이게 하려면 두 가지.. 2017. 11. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형