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웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 이번 포스팅은 웨이트 트레이닝 시에 어떠한 방법으로 호흡을 해야 하는지에 관해서 입니다. 일반적으로 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한것을 꼽아보라고 하면 정확한 자세 라는 답을 가장 많이 할 것입니다. 하지만 정확한 자세를 유지하기 위해서는 정확한 호흡법이 뒷받침 되어야 합니다. 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬는 개념이 아닌 공기를 몸안에 잡아두고 자세를 유지시키는 호흡이 바로 복압인데요. 이번 포스팅을 통해서 웨이트 트레이닝 시에 어떤 호흡법을 가져가야 하는지 얘기해 보겠습니다. 웨이트 트레이닝에서의 기본 호흡 웨이트 트레이닝에서, 가장 기본이 되는 호흡은 수축 시에 숨을 내쉬고 이완 시에 숨을 들이쉬는 것입니다. 조금 더 쉽게 설명하면 미는 운동에서는 밀 때,.. 2017. 10. 25.
중국 올림픽 선수들 조직적 도핑 폭로 중국 올림픽 선수들 조직적 도핑 폭로 얼마 전 매리언 존스의 도핑 디자이너 엔젤 '허레디아' 허르난데스이야기와 우리나라 2006월드컵 도핑 사례에 관해서 포스팅을 했습니다. 그런데 게 웬일인지 10월 23일자 기사로 아주 충격적인 기사가 올라왔습니다. 바로 80~90년대 중국 선수들이 1만명 이상의 규모로 아주 조직적인 도핑을 하였다는 사실이 폭로된 것이 주 내용입니다. 기사제목을 클릭하시면 기사 내용 본문으로 이동합니다. 기사제목 : 中 80~90년대 1만명 조직적 도핑... 올림픽 메달 모두 "약발" 기사의 대략적 내용은 이렇습니다. 쉐인셴은 중국의 국가체육위원회 훈련국 수석 운동의학 전문가로 11개 국가대표 팀의 의무감독조 조장을 지냈습니다. 쉐인셴 전 국가대표 의무실장은 독일에 망명을 신청하였고,.. 2017. 10. 24.
헬스장 운동순서 이렇게 합니다 헬스장 운동순서 이렇게 합니다 이번 포스팅 주제는 헬스장에 방문 시 어떤 것 부터 시작해서 어떻게 운동을 끝내야 하는지에 대해서 입니다. 웨이트 트레이닝 관련 포스팅은 초보자가 보기 힘든 것 위주로 업로드 했었는데, 이번에는 완전한 초보자의 입장에서 포스팅을 해볼까 합니다. 헬스장에 가서 나오기까지, 한 단계씩 짚어보도록 하겠습니다. 첫번째, 신체의 예열 가만히 있다가 바로 운동 동작을 실시하면 부상을 당할 위험이 높기에 운동을 하기 전 무조건 거쳐야 하는 단계입니다. 헬스장에 도착하기 까지 10분정도 빠르게 걷는 수준이면 충분합니다. 만약 헬스장이 너무 가까우시다면 헬스장에서 가볍게 5분정도 트레드밀에서 걷는 것도 한 방법입니다. 운동을 시작하기 전에 몸에 신호를 주는 단계입니다. 예열이라고 해서 땀이.. 2017. 10. 23.
sick남이 종합비타민을 먹는 이유 sick남이 종합비타민을 먹는 이유 안녕하세요. sick남 입니다. 여러분은 종합비타민을 왜 드시나요? 이 질문에 대한 대답은 매우 여러가지가 존재할 수 있을 것입니다. 최근따라 몸상태가 많이 안좋아졌다거나, 신체 기능이 떨어지는 느낌이 난다거나 부족한 영양소를 보충해 주기 위해서 겠지요. 현대인은 영양소 과잉과 부족을 함께 겪고 있기 때문에 개개인에게 맞는 처방이 필요합니다. 제가 종합비타민을 먹는 이유는 식단으로 필수 영양소들을 다 채울 자신이 없기 때문입니다. 평소 과일 등의 간식을 잘 먹지 않기 때문에 끼니로만 섭취할 수 있는 영양소의 종류는 어느정도 한계가 있기 마련입니다. 때문에 영양소를 빼놓지 않고 섭취하려면 종합비타민의 역할이 중요합니다. 종합비타민은 기본적인 여러가지 비타민과 기타 영양소.. 2017. 10. 22.
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