반응형 운동/기타15 3개월 몸짱은 없다 PT홍보나 방송에 나오는 몸만들기 후기를 보면 사람이 3개월 만에 환골탈태를 합니다. 그런데 '나는 열심히 하는데 도대체 왜 안될까?' 라는 의문을 가져보셨나요? 가슴에 손을 얹고 정말 열심히 했음에도 불구하고 방송이나 홍보와 같은 변화가 없는것은 매우 정상적인 현상입니다. 그런데 여기서 짚고 넘어가야 할 점은, 내가 운동 관련된 지식이나 스킬이 부족해서, 운동에 영양제나 보충제 등의 돈을 덜 투자해서, 혹은 트레이너 지도하에 운동을 하지 않아 효율이 떨어져서 등의 이유 때문은 아닐 가능성이 높다는 것입니다. 운동을 하게 되면 보통 운동에 맞는 식단을 어느정도 갖추기 마련입니다. 일반식을 하기때문에 몸을 만드는 것이 더뎌질 수는 있습니다만, 아무리 클린푸드로 식단을 도배한다고 할지언정 3개월만에 엄청나게.. 2017. 12. 1. 복근이 생기는 과정 복근은 운동에 관련된 지식이 없는 이상 몸이 좋아보기에 가장 큰 임팩트를 가지고 있는 근육입니다. 운동 경력이 늘어나면 날수록 등, 가슴, 팔, 하체 등이 성장하게 되는데 어를 잘 구분하지 못하는 사람은 복근만 보고도 몸이 좋구나 라고 느끼게 되는 것이죠. 그래서 흔히 말하는 식스팩을 갖기 위해서 열심히 복근운동을 하시는 분들이 많습니다. 다른 부위도 부위지만 일단 복근이라도 보이자 라는 생각은 크게 나쁜 생각은 아닙니다. 일단 보이기엔 좋아 보일 수도 있으니까요. 그런데 복근이 복근운동을 아무리 해도 나오지 않는다면? 나는 복근이 보이지 않는 체질인가? 라는 생각이 드셨을 때 이 글을 보신다면 굉장히 다행입니다. 이 글은 어떻게 하면 복근이 보이는지 알려드리는 글이거든요. 복근을 보이게 하려면 두 가지.. 2017. 11. 27. 마이오스타틴(Myostatin)과 근육량의 관계 우리는 열심히 트레이닝을 하고, 점점 더 나은 수행능력을 가지게 되는데 도대체 근육의 성장은 왜이렇게 더딘걸까요? 근육량은 정말 늘지 않는데, 지방은 너무나도 쉽게 늘어나면서 말이죠. 이러한 문제들은 바로 마이오스타틴(Myostatin)이라 불리는 성분 때문에 그렇다고 합니다. 그럼 도대체 이 마이오스타틴이라는 성분은 어떤 성분일까요? 마이오스타틴(Myostatin)이란? 마이오스타틴은 근육(Myo) + 억제(Statin)의 의미를 가진 합성어로, 우리 몸의 근육합성을 억제하는 역할을 합니다. 우리 몸은 왜 근육 생성을 억제하려고 할까요? 해답은 단순합니다. 근육이 늘어나면 날수록 인대, 건과 같은 결합조직이 늘어난 근육량을 버틸 수 없기 때문입니다. 적당한 몸상태를 유지하기 위해서 마이오스타틴은 그 역.. 2017. 11. 26. 체력 향상 끝판왕 인터벌 트레이닝의 기본개념, 구성과 그 방법 심폐지구력 향상을 위해서는 강도 높은 유산소 운동을 꾸준히 실시해 주어야 합니다. 너무나 당연한 얘기죠? 하지만 이 당연한 것도 조금더 효율적인 방법으로 실시할 수 있다면 그렇게 하는 것이 좋을 것입니다. 그 효율적인 방법인 인터벌 트레이닝의 기본개념과 구성 그리고 그 실시 방법에 대해서 얘기해볼까 합니다. 인터벌 트레이닝이란? 인터벌 트레이닝은 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어서 운동하는 것을 말합니다. 불완전한 휴식은 다르게 말하면 낮은 강도의 운동이라고 할 수 있습니다. 간단히 예를 들어보면 고강도 > 저강도 > 고강도 > 저강도 > 고강도 > 저강도 로 트레이닝을 실시하였다면 3세트의 인터벌 트레이닝을 실시한 것입니다. 여기서 인터벌 트레이닝의 포인트는 운동의 강도가 아닌 나의 심박수 .. 2017. 11. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
