반응형 운동/웨이트 트레이닝22 골격의 개념 : 내 골반, 어깨는 넓어질 수 있을까? 여러분은 웨이트 트레이닝을 시작하신 이유가 무엇인가요? 혹시 어깨 혹은 골반이 넓어지기 위해서 어깨운동을 하시나요? 이번 포스팅은 골격에 관해서 얘기해 보려고 합니다. 골격이란 영어로 Skeleton으로 나의 Frame, 즉 뼈의 생김새와 구조를 이야기 합니다. 세상에는 선천적으로 뼈가 얇은 사람, 보통인 사람, 두꺼운 사람이 있습니다. 뼈의 두께 이외에도 뼈의 길이가 길어지면 이것은 키와 직결되는 것이죠. 뼈가 옆으로 길어지면 뼈도 두꺼운 경우가 보통이고 이는 흔히 말하는 장사체형이 됩니다. 혹시 어깨가 넓어지려고 사레레로 불리는 사이드 레터럴 레이즈를 하시나요? 안타깝지만 당신의 어깨는 넓어질 수 없습니다. 뼈는 성장이 끝났다면 노력으로도 절대로 변화시킨다거나 할 수 없기 때문입니다. 성장이 끝나지 .. 2017. 12. 5. 어깨가 좋지 않은 사람이 피해야 할 운동 몇 가지 재활 이후 어느정도의 가동범위가 확보된 상태에서 신체 강화 목적으로 웨이트 트레이닝을 시작하셨다면, 가장 신경써야 할 것이 있습니다. 바로 어깨의 부상 재발을 방지하는 것인데요. 웨이트 트레이닝이 강화에 도움이 되는 것은 맞지만, 특정 동작의 반복으로 인하여 관절이나 인대, 건 등이 상하는 것도 맞기 때문에 재활 이후의 웨이트 트레이닝이라면 조금 더 조심스러운 접근이 필요합니다. 그래서 이번 포스팅은 어깨가 좋지 않은 분들이 피해야 할 운동에 대해서 하나씩 짚어보도록 하겠습니다. 보통 어깨가 좋지 않을 때에는 회전근개의 여러 근육 중에서도 '극상근'이 문제가 되는 경우가 많습니다. 그래서 가장 유의해야 할 것은 극상근을 자극하는 행위를 하지 않는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 하다 보면 극상근이 개입하지 .. 2017. 11. 28. 웨이트 초보자가 해야할 일 헬스장에서 운동을 하다보면 다양한 사람들을 보게 됩니다. 웨이트 트레이닝을 하는건지 관절파괴술을 시전하는건지 모를 동작으로 하시는분부터 자극이 올 수 없는 잘못된 자세로 운동을 열심히 하시는 분까지 잘못된 운동방법을 지적하라그러면 한도끝도 없을 것이라 생각합니다. 웨이트 트레이닝은 꾸준히 특정 부위에 타격을 가하므로 만약 그 타격부위가 근육이 아니라 관절이라면 처음엔 모르다가 점점 상태가 나빠져 관절이 상하는 것은 기본이고 추가로 운동을 당분간 혹은 아주 오랫동안 할 수 없는 몸이 될 수도 있습니다. 건강해지려고 했다가 오히려 더 큰 데미지를 입고서는 운동의욕까지 완전히 꺾이는 최악의 사태가 발생할 수 있다는 얘기죠. 그렇다면 웨이트 트레이닝에서 초보자는 가장 먼저 무엇을 해야 할까요? 그것은 바로 제대.. 2017. 11. 21. 웨이트 트레이닝 휴식의 중요성 운동을 어느정도 접해보신 분이라면 휴식의 중요성에 대해서 귀에 못이 박히도록 들어보셨을거라 생각합니다. 특히나 요즘 내츄럴 운동법에 관심이 많으신 분들은 더더욱 휴식의 중요성에 대해서 인지하고 계시겠지요. 약물 사용자는 그 피로를 이끌고 수행능력이 쳐지지 않도록 운동이 소화가 가능하지만 그렇지 않은 사람들은 그것이 불가능하니까요. 그런데 휴식이 중요하다고 말만 들었지 구체적으로 어떤 이유때문에 휴식을 해야하는지는 잘 모르시거나 두루뭉술하게 알고 계시는 경우가 많은 것 같아서 구체적으로 하나씩 짚어가면서 휴식의 필요성에 대해서 알아보고 얼마나 쉬는 것이 좋은지에 대해서 말해보고자 합니다. 휴식이 필요한 이유 우리가 매일 잠을 자듯이, 운동을 함에 있어서도 휴식은 매우 중요합니다. 웨이트 트레이닝은 잠을 통.. 2017. 11. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형