반응형 발기5 체력 향상 끝판왕 인터벌 트레이닝의 기본개념, 구성과 그 방법 심폐지구력 향상을 위해서는 강도 높은 유산소 운동을 꾸준히 실시해 주어야 합니다. 너무나 당연한 얘기죠? 하지만 이 당연한 것도 조금더 효율적인 방법으로 실시할 수 있다면 그렇게 하는 것이 좋을 것입니다. 그 효율적인 방법인 인터벌 트레이닝의 기본개념과 구성 그리고 그 실시 방법에 대해서 얘기해볼까 합니다. 인터벌 트레이닝이란? 인터벌 트레이닝은 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어서 운동하는 것을 말합니다. 불완전한 휴식은 다르게 말하면 낮은 강도의 운동이라고 할 수 있습니다. 간단히 예를 들어보면 고강도 > 저강도 > 고강도 > 저강도 > 고강도 > 저강도 로 트레이닝을 실시하였다면 3세트의 인터벌 트레이닝을 실시한 것입니다. 여기서 인터벌 트레이닝의 포인트는 운동의 강도가 아닌 나의 심박수 .. 2017. 11. 18. 내게 맞는 유산소 운동의 선택 내게 맞는 유산소 운동의 선택 이번 포스팅의 주제는 유산소운동입니다. 유산소운동은 종류가 굉장히 다양하여 선택지가 넓은 것이 특징입니다. 하지만 멋모르고 선택한 유산소운동이 자신의 몸을 해할 수 있으므로 적절한 선택이 필요합니다. 먼저 유산소 운동의 효과를 짚어본 뒤에 내게 맞는 유산소 운동은 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동의 효과 유산소 운동은 심폐지구력의 강화가 첫째 목표이고, 다음과 같은 부수적인 효과를 제공합니다. 1. 심장과 폐기능의 강화2. 스트레스 내성 증가3. 체지방의 감소4. 심박수와 혈압의 안정화 및 혈액순환 개선5. 당뇨, 심혈관계 질환 등 성인병의 예방 및 개선 체지방 감소는 유산소 운동의 대표적인 효과입니다. 적절한 식단과 함께 유산소 운동을 실시한다면 훌륭한 체지.. 2017. 10. 4. 남성호르몬 부족 해결 2편 'ZMA' 남성호르몬 부족 해결 2편 'ZMA' 지난 포스팅에서는 남성호르몬 분비를 활성화 하기 위한 영양제 '마카'에 대해서 얘기해 보았습니다. 남성 호르몬이 많이 저하되신 분들 중에는 마카만으로는 효과를 보지 못하시는 분들이 계십니다. 이러한 분들을 위해서 이번 포스팅에서는 마카와 함께 먹으면 더욱 효과를 발휘할 수 있는 영양제 'ZMA'에 대해서 얘기 나눠 보겠습니다. 먼저 ZMA란 어떤 영양제인지에 대해서 언급해 보도록 하겠습니다. ZMA는 아연(Zinc), 마그네슘(Magnesium), DAA라 불리는 아스파르트산(D-Aspartic-acid) 이 세가지 성분이 들어간 영양제 입니다. 평소에 굴과 같은 식품을 즐기지 않는 sick남은 아연 섭취량이 거의 전무하다시피 합니다. 또한 마그네슘도 마찬가지였고, .. 2017. 8. 23. 남성호르몬 부족 해결 1편 '마카' 남성호르몬 부족 해결 1편 '마카' 나이가 들수록 남성호르몬 수치는 낮아지고, 남성의 힘이 시들해지면서 남성성이 퇴화하고 있다는 느낌을 받을때 그 기분은 말로 표현하기 어렵습니다. 그렇다고 해서 남성호르몬인 테스토스테론 주사를 맞아가며 남성호르몬 수치를 유지하기에는 가격적인 부담과 꾸준히 병원에 내원해야 한다는 점이 달갑지만은 않습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 영양제로 남성호르몬 수치를 높이는 법에 대해서 이야기 하고자 합니다. sick남은 최근 남성호르몬의 증가로 피부와 두피의 유분기가 증가하였으며 남성의 힘을 되찾았습니다. 그럼 지금부터 발기력에 까지 영향을 미칠 수 있는 남성호르몬 분비에 도움이 되는 영양제에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 한국 사람들이 가장 선호하는 건강 기능 식품은 홍삼이.. 2017. 8. 22. 이전 1 2 다음 반응형