반응형 운동27 웨이트 초보자가 해야할 일 헬스장에서 운동을 하다보면 다양한 사람들을 보게 됩니다. 웨이트 트레이닝을 하는건지 관절파괴술을 시전하는건지 모를 동작으로 하시는분부터 자극이 올 수 없는 잘못된 자세로 운동을 열심히 하시는 분까지 잘못된 운동방법을 지적하라그러면 한도끝도 없을 것이라 생각합니다. 웨이트 트레이닝은 꾸준히 특정 부위에 타격을 가하므로 만약 그 타격부위가 근육이 아니라 관절이라면 처음엔 모르다가 점점 상태가 나빠져 관절이 상하는 것은 기본이고 추가로 운동을 당분간 혹은 아주 오랫동안 할 수 없는 몸이 될 수도 있습니다. 건강해지려고 했다가 오히려 더 큰 데미지를 입고서는 운동의욕까지 완전히 꺾이는 최악의 사태가 발생할 수 있다는 얘기죠. 그렇다면 웨이트 트레이닝에서 초보자는 가장 먼저 무엇을 해야 할까요? 그것은 바로 제대.. 2017. 11. 21. 식단, 운동 무엇이 잘못되었을까? 약 2주 사이에 갑자기 뱃살이 묵직하게 잡히기 시작했습니다. 최근 이랬던 적이 없었기 때문에 놀라기도 했고, 스트레스도 받았지만 여기서 스트레스만 받고 끝나버리면 계속적으로 체지방이 늘어날 것임이 분명하기 때문에 저는 이 잘못된 사슬을 끊어내야만 합니다. 안그래도 겨울이라 체지방이 늘어나기 아주 딱 좋은 시즌이거든요. 몸무게는 그대로인데 뱃살만 잡히는 현재의 상황은 가장 최악의 상황입니다. 가장 먼저 해야할 것은 체지방이 늘어난 원인을 찾기 위해서 그 동안의 생활을 하나씩 역추적 해보는 것이었습니다. 체크리스트는 크게 3가지로 나눌수 있는데, 다음과 같습니다. 1) 최근 운동에 변화가 있었는가? 2) 최근 활동량에 변화가 있었는가? 3) 식사량에 변화가 있었는가? 가장 먼저 운동의 경우 2분할로 주4일 .. 2017. 11. 13. 헬스장 운동순서 이렇게 합니다 헬스장 운동순서 이렇게 합니다 이번 포스팅 주제는 헬스장에 방문 시 어떤 것 부터 시작해서 어떻게 운동을 끝내야 하는지에 대해서 입니다. 웨이트 트레이닝 관련 포스팅은 초보자가 보기 힘든 것 위주로 업로드 했었는데, 이번에는 완전한 초보자의 입장에서 포스팅을 해볼까 합니다. 헬스장에 가서 나오기까지, 한 단계씩 짚어보도록 하겠습니다. 첫번째, 신체의 예열 가만히 있다가 바로 운동 동작을 실시하면 부상을 당할 위험이 높기에 운동을 하기 전 무조건 거쳐야 하는 단계입니다. 헬스장에 도착하기 까지 10분정도 빠르게 걷는 수준이면 충분합니다. 만약 헬스장이 너무 가까우시다면 헬스장에서 가볍게 5분정도 트레드밀에서 걷는 것도 한 방법입니다. 운동을 시작하기 전에 몸에 신호를 주는 단계입니다. 예열이라고 해서 땀이.. 2017. 10. 23. 골반 전방경사의 원인과 교정 골반 전방경사의 원인과 교정 이번 포스팅은 골반 전방경사의 원인과 해결에 관해서 입니다. 골반 전방경사는 많이 앉아있거나, 하이힐을 신는 현대인들이 걸리기 쉬운 근골격계 질환 중 하나입니다. 골반 전방경사는 요추의 전만과 동반되어 몸의 밸런스를 무너뜨리는 것이 가장 큰 특징으로, 허리통증이 가장 먼저 발생하며, 이어서 고관절, 무릎, 발까지 통증이 생기게 합니다. 다른 경우로는 라운드숄더와 거북목을 동반시키기도 합니다. 통증이 심화되기 이전에 교정하지 않는다면 고생은 예약되어 있다고 봐야 할 것입니다. 특히 여성분들의 경우에 허리와 뒷태를 예뻐보이게 하려고 습관적으로 힌지 자세를 유지하는 경우는 없어야겠습니다. 그럼 지금부터 본격적으로 원인과 해결법에 대해서 알아보도록 하죠. 골반 전방경사의 원인 골반 .. 2017. 10. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
