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최근 제 몸에 변화가 생겼습니다 최근 정체기에 접어들었던 제 몸이 다시 변화하기 시작했는데요. 거의 3개월 이상을 정체되어 있던 상태라 저 스스로도 많이 답답했습니다. 특정 이유때문이라고 추측은 되지만 확신을 할 수 없기 현재 해외 논문을 열심히 찾아보고 있습니다. 최근의 변화가 2분할을 꾸준히 밀어붙여서 였으면 좋겠지만, 이것이 큰 요인은 아닌 것 같고 식단에서 특정한 조건을 갖출 수 있도록 추가해 주었던 것이 아주 주효하게 작용하지 않았나 싶습니다. 아직은 확신할 수 없기에 무엇이라고 구체적으로 서술할 수 없는 점 이해해 주시고, 이것에 대한 제대로된 근거 자료를 찾게 된다면 논문과 함께 제대로 된 정보전달 포스팅을 할 수 있도록 하겠습니다. 최근 저의 2분할은 하루에 18~20세트 정도로 실행하고 있으며, 2사이클을 돌려서 주4회.. 2017. 10. 29.
엽산 효능과 부작용 바로알기 엽산은 아주 오래 전부터 중요성이 인식되어 온 영양소 입니다. 특히 임신이 확인된 임산부의 경우 엽산 제제를 필수로 챙겨먹기도 하죠. 엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 역할을 합니다. 특히 DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로서 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하고 있죠. 요즈음은 임신 준비중인 부부가 임신 준비의 일환으로 부부가 3개월 이상 엽산을 함께 챙겨먹기도 합니다. 임신과 관련해서 절대로 빠지지 않는 영양소 엽산, 하지만 엽산은 사실 임산부와 앞으로 태어날 아이에게만 좋은 것이 아니라 누구나 챙겨야 할 영양소라는 사실, 알고계셨나요? 그럼 지금부터 엽산의 대표적인 효능과 부작용에 대해서 알아본 뒤 엽산 함유 식품과 권장 섭취량에 대해서 알아보겠.. 2017. 10. 28.
쿠반 프레스(Cuban Press) : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 쿠반 프레스 : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 오늘 소개해 드릴 운동은 바로 쿠반 프레스(Cuban Press)입니다. 쿠반 프레스는 쿠바에서 야구선수들의 어깨와 회전근개를 강화 시키기 위해 고안된 운동이지만, 지금에 와서는 어깨와 회전근개 스트래칭을 통한 안정화를 꾀하는 가장 좋은 동적 스트레칭 중 하나가 되었습니다. 본격적인 운동 이전에 쿠반 프레스를 통하여 어깨와 회전근개의 안정화를 도모할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 쿠반 프레스는 어떤 동작으로 구성되었는지 알아보겠습니다. 쿠반 프레스(Cuban Press) 쿠반 프레스는 위 영상과 같이 실시합니다. 이 동작들을 통하여 회전근개와 삼각근을 안정화시킬 수 있습니다. 쿠반 프레스는 본격적인 웨이트 트레이닝을 실시하기 이전에 시행해주면 아주 좋은.. 2017. 10. 27.
웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝을 하다 보면 본인이 어느쪽에 중점을 두고 트레이닝을 하고 있는가에 대해서 생각해 볼 필요가 있습니다. 저의 경우에는 주로 네거티브 자극 위주로 루틴을 구성하여 운동을 하고 있는데요. 이 개념을 확실히 가지고 간다면 운동간에 있어서 조금 더 신경쓸 것이 늘어나는 것이기도 하지만 효율을 높일 수 있게 될 것입니다. 그럼 지금부터 포지티브와 네거티브의 개념을 짚어보겠습니다. 포지티브(Positive)란? 포지티브는 힘의 방향과, 이동방향이 같을 때를 의미합니다. 다르게 말하면 근 수축과정이 포지티브입니다. 포지티브 자극은 웨이트 트레이닝에서 가장 흔하게 느낄 수 있는 자극으로 밀거나 당길 때 무조건 느낄 수 있는 자극입니다. 미는 운동에서는 .. 2017. 10. 26.
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