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11월 제철음식 과일/야채로 건강 챙기기 11월에 접어들이 날씨가 슬슬 추워지고 있습니다. 시장에도 점점 귤이 많이 보이는 것을 보이 이제 겨울에 접어들었구나 하는 생각이 드는데요. 11월 제철음식은 10월의 제철음식과 겹치는 부분이 굉장히 많지만, 해산물 부분이 새로 등장하였습니다. 11월에도 역시 제철음식으로 건강을 챙기기 위해서 11월의 제철음식은 어떤 것들이 있나 한번 살펴보겠습니다. 11월의 제철음식 과일과 야채에서는 지난달부터 사과와 무, 늙은호박, 배, 귤, 석류 등이 이미 완전히 제철에 접어들었습니다. 10월의 제철 과일/야채의 키워드는 항산화와 암 예방이었는데요. 11월의 과일/야채의 키워드 역시 암 예방입니다. 자연에서 나는 거의 대부분의 제철음식이 암을 예방하는 성분이 있으므로 골고루 먹는 것이 식단에서 가장 중요한 포인트가.. 2017. 11. 2.
대퇴 사두는 이제 대퇴 사두가 아니다? 최근 논문 중에서 가장 흥미로웠던 논문이 있습니다. 바로 대퇴사두에 관한 논문인데요. 대퇴사두는 우리몸에서 허벅지의 앞부분을 차지하는 근육들로 이뤄져 있으며, 4가지의 근육이 존재하여 대퇴'사'두 라는 명칭을 가지고 있었습니다. 있었다는 과거형을 쓰는 이유는 제가 소개해드릴 논문 내용에서 대퇴사두가 대퇴사두가 아님을 증명하였기 때문입니다. 해부학에서 뼈와 근육의 구조가 모두 다 밝혀졌다고 생각했는데 꼭 그렇지만도 않은가 봅니다. 앞으로도 이러한 새로운 발견이 있을지 궁금해 집니다. 그럼 지금부터 본 내용에 대해서 설명 드리겠습니다. 대퇴사두? 이제는 대퇴오두! 2016년 1월 Clinical Anatomy라는 저널에 'A newly discovered muscle: The tensor of the vas.. 2017. 11. 1.
단백질 과다 섭취는 신장을 망가뜨린다? 이번 포스팅은 단백질 섭취와 신장의 관계에 대해서 입니다. 흔히들 단백질을 과잉 섭취하면 신장이 망가진다는 얘기를 하곤 합니다. 그러나 이 말이 과연 사실일까요? 저는 궁금증에 논문을 서치하던 중 이 주제에 딱 들어맞는 논문이 눈에 들어왔습니다. 논문의 제목은 'Do Regular High Protein Diets Have Potential Health Risks on Kidney Function in Athletes?(규칙적인 고단백 식단의 섭취가 운동 선수들에게 신장 문제를 야기할 위험성이 있는가?)'인데요. 이번 포스팅 주제에 완벽히 부합하는 논문이 아닐까 합니다. 해당 논문은 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism의 20.. 2017. 10. 31.
캔디토 프로그램 : 6주 스트렝스 루틴 최근 내추럴 보디빌딩에서 중요하게 여겨지는 스트렝스, 그 스트렝스를 증가시키기 위한 최적의 스트렝스 루틴이 있습니다. 바로 캔디토 프로그램 인데요. 캔디토 프로그램은 파워리프터인 조니 캔디토가 고안한 프로그램으로 6주간의 스트렝스 루틴을 통하여 스트렝스의 상승을 꾀하는 프로그램 입니다. 지난번 5x5루틴이 단순한 프로그램이라면, 이번에 소개해 드리는 캔디토 프로그램은 6주 동안 진행하는 체계적인 트레이닝 입니다. 이 스트렝스 루틴은 매주 다른 세트와 reps 구성으로 무게에 몸을 천천히 적응시킬 수 있도록 구성한 체계적인 프로그램입니다. 이 좋은 프로그램이 왜 인기가 없을까 생각해보면 5x5 루틴처럼 단순한 루틴이 아니기 때문지 아닐까 싶습니다. 하지만 복잡한 계산을 편하게 할 방법이 있습니다. 캔디토 .. 2017. 10. 30.
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