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자꾸 종아리에 쥐가 날 때 먹어야 꼭 하는 영양소 마그네슘 자꾸 종아리에 쥐가 날 때 먹어야 꼭 하는 영양소 마그네슘 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 다리에 자꾸 쥐가 나는 증상(경련) 때문에 불편함을 호소하셨던 부모님의 증상을 호전시키기 위하여 시행하였던 방법에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 여러번의 시행착오를 거치며 제대로 된 처방 이후로 3개월 정도의 시간이 지난 지금 부모님께서는 아침에 기지개를 켜면 쥐가 나기 때문에 겁나서 하지 못하시다가 이제는 기지개를 켜는게 무섭지 않을 정도로 상태가 호전되었습니다. 사실 답은 이미 제목 안에 있습니다. 마그네슘을 섭취하시면 됩니다. 그럼 본격적으로 포스팅 시작하겠습니다. 어머니 아버지 두분 모두 종아리 부분이 단축되어 쥐가 나는 동일한 증상이 있었습니다. 특히 자고 일어난 아침에 기지개를 켤 수 없을정도로 단.. 2017. 9. 20.
웨이트 트레이닝 저반복? 고반복? 어떤 것이 좋을까 웨이트 트레이닝 저반복? 고반복? 어떤 것이 좋을까 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝에 있어 세트수 설정보다도 더 기본이 되는 세트당 횟수에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 웨이트 트레이닝을 함에 있어서 하루에 소화하는 세트 수도 중요하지만 그 세트에 몇 회의 반복 동작을 할 것인지 설정하는것이 더 중요하다고 생각합니다. 고반복/저반복 각각 어떤 점이 포인트인지 본격적으로 얘기해보겠습니다. 먼저 고중량, 저중량은 절대적인 수치가 아니며 운동을 하는 사람을 기준으로 하는 상대적인 수치입니다. 저반복의 경우에는 본인이 5회 정도를 할 수 있는 상대적으로 고중량의 운동을 하는 것이고, 저반복은 10회이상 반복이 가능한 비교적 기벼운 무게로 트레이닝 하는 방법입니다. 기존에 널리 행해졌던 고반.. 2017. 9. 19.
웨이트 트레이닝은 노화를 촉진한다? 웨이트 트레이닝과 활성산소 웨이트 트레이닝은 노화를 촉진한다? 웨이트 트레이닝과 활성산소 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝에서 계속 설왕설래하는 주제인 웨이트 트레이닝과 활성산소에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 의사들은 노화를 늦추기 위한 한 방법으로 웨이트 트레이닝을 추천합니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 노화의 주범인 활성산소를 체내에 생성시킨다고 합니다. 도대체 뭐가 맞는 것일까요? 그럼 지금부터 웨이트 트레이닝과 활성산소에 대해서 본격적으로 이야기 해보겠습니다. 순수한 근육의 양의 입장에서 보았을때 만 25세 남성의 근육량이 100이라 한다면. 그 남성이 만 60세가 되었을 때의 기대 근육량은 그 절반인 50수준이거나 그 이하입니다. 이것은 단순한 노화로 인한 근육량의 감소라기 보다는 실제로 근육을 사용하.. 2017. 9. 18.
2분할 3분할 4분할 5분할 도대체 뭘 해야할까? 분할운동법의 선택 2분할 3분할 4분할 5분할 도대체 뭘 해야할까? 분할운동법의 선택 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝의 분할운동법에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 웨이트 트레이닝을 시작하기 위해 이것 저것 검색하다보면 내가 루틴을 제대로 구성해서 운동을 하고 있는것인지에 대한 확신이 들지 않는 시기가 있습니다. 다양한 분할 중에 어떤 것을 선택해야 하는지부터 어떤 운동으로 루틴을 구성해야 하는지까지, 식단 구성을 잘 해놓았더니 이번엔 운동 계획이 말썽입니다. 도대체 몇분할이 좋은것인지 여기서는 4분할이 좋다고하고 저기서는 2분할이 좋다고하고 초보자들은 그 사이에 끼어서 혼란만 가중되는 상황입니다. 그럼 지금부터 어떻게 분할운동을 선택해야 하는지에 대해서 서술해 보겠습니다. 무분할~3분할은 주당 2회 .. 2017. 9. 15.
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