반응형 전체 글104 열흘간의 휴식 이후의 몸상태 최근 저는 회전근개의 미세한 통증으로 인하여 운동을 중단하고 정형외과에 방문하여 진료를 받았습니다. 가만히 있을 때에는 아무런 통증이 없지만 극상근을 누르면 통증이 생기는 것이 회전근개가 찝혀서 부어있을 것으로 추정하였고, 초음파 검사를 한 결과 예상이 맞아떨어졌습니다. 진단명은 어깨 충돌 증후군. 평상시 움직임에서 소리가 나지 않던 동작에서도 소리가 나기 시작하였습니다. 물리치료를 격일로 2회 받았고 이번 주에도 운동을 쉬며 2~3회 정도 물리치료를 추가로 받으려 합니다. 지금은 만져서 느껴지던 미세한 통증은 없어졌고, 어깨 충돌음도 많이 줄었습니다. 하지만 충돌음이 아예 없는 것은 아니기 때문에 통증이 없다고 하여 당장 운동을 시작하기에는 아직 이르다는 생각이 듭니다. 이제 일주일 정도 경과를 지켜보.. 2017. 11. 29. 어깨가 좋지 않은 사람이 피해야 할 운동 몇 가지 재활 이후 어느정도의 가동범위가 확보된 상태에서 신체 강화 목적으로 웨이트 트레이닝을 시작하셨다면, 가장 신경써야 할 것이 있습니다. 바로 어깨의 부상 재발을 방지하는 것인데요. 웨이트 트레이닝이 강화에 도움이 되는 것은 맞지만, 특정 동작의 반복으로 인하여 관절이나 인대, 건 등이 상하는 것도 맞기 때문에 재활 이후의 웨이트 트레이닝이라면 조금 더 조심스러운 접근이 필요합니다. 그래서 이번 포스팅은 어깨가 좋지 않은 분들이 피해야 할 운동에 대해서 하나씩 짚어보도록 하겠습니다. 보통 어깨가 좋지 않을 때에는 회전근개의 여러 근육 중에서도 '극상근'이 문제가 되는 경우가 많습니다. 그래서 가장 유의해야 할 것은 극상근을 자극하는 행위를 하지 않는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 하다 보면 극상근이 개입하지 .. 2017. 11. 28. 복근이 생기는 과정 복근은 운동에 관련된 지식이 없는 이상 몸이 좋아보기에 가장 큰 임팩트를 가지고 있는 근육입니다. 운동 경력이 늘어나면 날수록 등, 가슴, 팔, 하체 등이 성장하게 되는데 어를 잘 구분하지 못하는 사람은 복근만 보고도 몸이 좋구나 라고 느끼게 되는 것이죠. 그래서 흔히 말하는 식스팩을 갖기 위해서 열심히 복근운동을 하시는 분들이 많습니다. 다른 부위도 부위지만 일단 복근이라도 보이자 라는 생각은 크게 나쁜 생각은 아닙니다. 일단 보이기엔 좋아 보일 수도 있으니까요. 그런데 복근이 복근운동을 아무리 해도 나오지 않는다면? 나는 복근이 보이지 않는 체질인가? 라는 생각이 드셨을 때 이 글을 보신다면 굉장히 다행입니다. 이 글은 어떻게 하면 복근이 보이는지 알려드리는 글이거든요. 복근을 보이게 하려면 두 가지.. 2017. 11. 27. 마이오스타틴(Myostatin)과 근육량의 관계 우리는 열심히 트레이닝을 하고, 점점 더 나은 수행능력을 가지게 되는데 도대체 근육의 성장은 왜이렇게 더딘걸까요? 근육량은 정말 늘지 않는데, 지방은 너무나도 쉽게 늘어나면서 말이죠. 이러한 문제들은 바로 마이오스타틴(Myostatin)이라 불리는 성분 때문에 그렇다고 합니다. 그럼 도대체 이 마이오스타틴이라는 성분은 어떤 성분일까요? 마이오스타틴(Myostatin)이란? 마이오스타틴은 근육(Myo) + 억제(Statin)의 의미를 가진 합성어로, 우리 몸의 근육합성을 억제하는 역할을 합니다. 우리 몸은 왜 근육 생성을 억제하려고 할까요? 해답은 단순합니다. 근육이 늘어나면 날수록 인대, 건과 같은 결합조직이 늘어난 근육량을 버틸 수 없기 때문입니다. 적당한 몸상태를 유지하기 위해서 마이오스타틴은 그 역.. 2017. 11. 26. 오랜만에 갑작스럽게 찾아온 부상과의 만남 오늘 저는 병원에 다녀왔습니다. 갑자기 어깨에 이상신호가 감지되었기 때문인데요. 항상 조심조심 하면서 운동을 한다고 했지만, 최근 패턴이 익숙해짐에 따라 잠시 정신을 팔았던 것이 문제로 돌아왔습니다. 가만히 있으면 아무런 통증이 없지만 움직일 때 어깨에서 소리 나는 빈도가 잦아지고, 해당 부위를 눌렀을 때 아픈 것으로 보아 양쪽 극상근이 부었고 특히 오른쪽이 심한 상태이며, 그에 따른 어깨 충돌 증후군이 발생하였다고 생각을 정리한 뒤에 진료를 받으러 갔습니다. 제가 병원에 가기 전에 이렇게 생각을 정리하고 가는 이유는 제가 관련 학과를 나왔기 때문에 의사와 더 원활한 소통이 가능하기 때문이기도 하고, 더 자세한 진료를 받을 수 있기 때문입니다. 병원에 도착한 뒤 의사에게 간단히 정리한 증상을 얘기하고 방.. 2017. 11. 25. 가시오가피열매 효능 부작용 알아보기 가시오가피열매는 동의보감, 본초강목 등에서 소개된 지금까지 사랑받고 있는 식품입니다. '가시오가피'라는 이름만 들어도 아 이건 몸에 좋을것이다 라는 생각이 드는데요. 아무리 좋은 식품도 내 몸이 필요로 하지 않는다면 먹어도 소용이 없겠죠? 모든 건강 식품은 섭취 이전에 효능과 부작용을 면밀히 살펴보아야 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 가시오가피열매 효능을 집중적으로 알아보고자 합니다. 가시오가피열매 효능 가시오가피 열매는 차가운 성질을 가진 매실과 반대로 따뜻한 성질을 가지고 있습니다. 가시오가피 열매의 대표적 효능들은 다음과 같습니다. 1. 항산화 폴리페놀, 플라보노이드 등이 함유되어 강력한 항산화 기능을 하며, 체내 노폐물과 활성산소를 제거합니다. 2. 당뇨 예방 가시오가피 열매의 엘로테로사이트E .. 2017. 11. 24. 라미실 원스로 무좀을 한 방에 극복한 이야기 이번 포스팅은 무좀에 관련된 포스팅입니다. 무좀을 낫게 한 라미실원스 후기 정도 되겠네요. 저는 약 5년 전에 무좀으로 굉장히 고통받던 때가 있었습니다. 대부분의 남자들은 아마 군대에서 무좀을 얻어오지 않을까 하는데요. 저 역시 군대에서 생긴 무좀으로 인하여 전역 후까지 아주 고생이란 고생은 다 했죠. 하필 말년에 무좀이 생겨서 전역 후에도 치료가 되지 않아 1년을 고통받았습니다. 사실 말년에 무좀에 걸렸다는 사실을 모르고 방치한 탓이 가장 크다고 생각합니다. 발에 껍질이 벗겨지기 시작했는데 이것이 무좀 때문인이 몰랐기 때문에 수개월을 방치된 상태로 놔뒀던 것이 장기적 고통의 시작이었습니다. 전역 후 무좀임을 인지하고 병원에 가서 처방받은 약을 몇 주를 꾸준히 써봐도 소용이 없었고, 무좀에 좋다는 것들을.. 2017. 11. 23. 고관절 소리 원인과 해결 어깨 충돌 증후군과 비슷하게 고관절 충돌로 인하여 소리가 나는 케이스가 있습니다. 고통을 동반하기도 하며, 이는 계속 놔뒀다가는 나중에 필히 수술대에 올라가게 되죠. 고관절은 자유롭게 떨어져 있는 어깨와는 다르게 소캣에 관절이 들어가 있는 형태이기 때문에 수술하기가 더 까다로운 것이 사실입니다. 고관절에서 일단 소리가 난다면 좋은 신호는 아닙니다. 분명히 태어났을때, 아주 어렸을 때에는 소리가 나지 않았을 거거든요. 소리가 나기 시작했다면, 나중에는 통증을 동반할 가능성이 높아집니다. 그러므로 큰 일이 생기기 전에 제자리로 잡아주고 유지해야겠죠? 고관절에서 소리가 나는 이유중 대표적인 케이스가 바로 '대퇴 전방활주 증후군'입니다. 고관절이 정상적인 굴곡을 하지 못하고 그에 대한 보상작용으로 고관절이 내전.. 2017. 11. 22. 웨이트 초보자가 해야할 일 헬스장에서 운동을 하다보면 다양한 사람들을 보게 됩니다. 웨이트 트레이닝을 하는건지 관절파괴술을 시전하는건지 모를 동작으로 하시는분부터 자극이 올 수 없는 잘못된 자세로 운동을 열심히 하시는 분까지 잘못된 운동방법을 지적하라그러면 한도끝도 없을 것이라 생각합니다. 웨이트 트레이닝은 꾸준히 특정 부위에 타격을 가하므로 만약 그 타격부위가 근육이 아니라 관절이라면 처음엔 모르다가 점점 상태가 나빠져 관절이 상하는 것은 기본이고 추가로 운동을 당분간 혹은 아주 오랫동안 할 수 없는 몸이 될 수도 있습니다. 건강해지려고 했다가 오히려 더 큰 데미지를 입고서는 운동의욕까지 완전히 꺾이는 최악의 사태가 발생할 수 있다는 얘기죠. 그렇다면 웨이트 트레이닝에서 초보자는 가장 먼저 무엇을 해야 할까요? 그것은 바로 제대.. 2017. 11. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 반응형
