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11월 제철음식 과일/야채로 건강 챙기기 11월에 접어들이 날씨가 슬슬 추워지고 있습니다. 시장에도 점점 귤이 많이 보이는 것을 보이 이제 겨울에 접어들었구나 하는 생각이 드는데요. 11월 제철음식은 10월의 제철음식과 겹치는 부분이 굉장히 많지만, 해산물 부분이 새로 등장하였습니다. 11월에도 역시 제철음식으로 건강을 챙기기 위해서 11월의 제철음식은 어떤 것들이 있나 한번 살펴보겠습니다. 11월의 제철음식 과일과 야채에서는 지난달부터 사과와 무, 늙은호박, 배, 귤, 석류 등이 이미 완전히 제철에 접어들었습니다. 10월의 제철 과일/야채의 키워드는 항산화와 암 예방이었는데요. 11월의 과일/야채의 키워드 역시 암 예방입니다. 자연에서 나는 거의 대부분의 제철음식이 암을 예방하는 성분이 있으므로 골고루 먹는 것이 식단에서 가장 중요한 포인트가.. 2017. 11. 2.
대퇴 사두는 이제 대퇴 사두가 아니다? 최근 논문 중에서 가장 흥미로웠던 논문이 있습니다. 바로 대퇴사두에 관한 논문인데요. 대퇴사두는 우리몸에서 허벅지의 앞부분을 차지하는 근육들로 이뤄져 있으며, 4가지의 근육이 존재하여 대퇴'사'두 라는 명칭을 가지고 있었습니다. 있었다는 과거형을 쓰는 이유는 제가 소개해드릴 논문 내용에서 대퇴사두가 대퇴사두가 아님을 증명하였기 때문입니다. 해부학에서 뼈와 근육의 구조가 모두 다 밝혀졌다고 생각했는데 꼭 그렇지만도 않은가 봅니다. 앞으로도 이러한 새로운 발견이 있을지 궁금해 집니다. 그럼 지금부터 본 내용에 대해서 설명 드리겠습니다. 대퇴사두? 이제는 대퇴오두! 2016년 1월 Clinical Anatomy라는 저널에 'A newly discovered muscle: The tensor of the vas.. 2017. 11. 1.
단백질 과다 섭취는 신장을 망가뜨린다? 이번 포스팅은 단백질 섭취와 신장의 관계에 대해서 입니다. 흔히들 단백질을 과잉 섭취하면 신장이 망가진다는 얘기를 하곤 합니다. 그러나 이 말이 과연 사실일까요? 저는 궁금증에 논문을 서치하던 중 이 주제에 딱 들어맞는 논문이 눈에 들어왔습니다. 논문의 제목은 'Do Regular High Protein Diets Have Potential Health Risks on Kidney Function in Athletes?(규칙적인 고단백 식단의 섭취가 운동 선수들에게 신장 문제를 야기할 위험성이 있는가?)'인데요. 이번 포스팅 주제에 완벽히 부합하는 논문이 아닐까 합니다. 해당 논문은 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism의 20.. 2017. 10. 31.
캔디토 프로그램 : 6주 스트렝스 루틴 최근 내추럴 보디빌딩에서 중요하게 여겨지는 스트렝스, 그 스트렝스를 증가시키기 위한 최적의 스트렝스 루틴이 있습니다. 바로 캔디토 프로그램 인데요. 캔디토 프로그램은 파워리프터인 조니 캔디토가 고안한 프로그램으로 6주간의 스트렝스 루틴을 통하여 스트렝스의 상승을 꾀하는 프로그램 입니다. 지난번 5x5루틴이 단순한 프로그램이라면, 이번에 소개해 드리는 캔디토 프로그램은 6주 동안 진행하는 체계적인 트레이닝 입니다. 이 스트렝스 루틴은 매주 다른 세트와 reps 구성으로 무게에 몸을 천천히 적응시킬 수 있도록 구성한 체계적인 프로그램입니다. 이 좋은 프로그램이 왜 인기가 없을까 생각해보면 5x5 루틴처럼 단순한 루틴이 아니기 때문지 아닐까 싶습니다. 하지만 복잡한 계산을 편하게 할 방법이 있습니다. 캔디토 .. 2017. 10. 30.
최근 제 몸에 변화가 생겼습니다 최근 정체기에 접어들었던 제 몸이 다시 변화하기 시작했는데요. 거의 3개월 이상을 정체되어 있던 상태라 저 스스로도 많이 답답했습니다. 특정 이유때문이라고 추측은 되지만 확신을 할 수 없기 현재 해외 논문을 열심히 찾아보고 있습니다. 최근의 변화가 2분할을 꾸준히 밀어붙여서 였으면 좋겠지만, 이것이 큰 요인은 아닌 것 같고 식단에서 특정한 조건을 갖출 수 있도록 추가해 주었던 것이 아주 주효하게 작용하지 않았나 싶습니다. 아직은 확신할 수 없기에 무엇이라고 구체적으로 서술할 수 없는 점 이해해 주시고, 이것에 대한 제대로된 근거 자료를 찾게 된다면 논문과 함께 제대로 된 정보전달 포스팅을 할 수 있도록 하겠습니다. 최근 저의 2분할은 하루에 18~20세트 정도로 실행하고 있으며, 2사이클을 돌려서 주4회.. 2017. 10. 29.
엽산 효능과 부작용 바로알기 엽산은 아주 오래 전부터 중요성이 인식되어 온 영양소 입니다. 특히 임신이 확인된 임산부의 경우 엽산 제제를 필수로 챙겨먹기도 하죠. 엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 역할을 합니다. 특히 DNA 복제에 관여하는 효소의 조효소로서 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하고 있죠. 요즈음은 임신 준비중인 부부가 임신 준비의 일환으로 부부가 3개월 이상 엽산을 함께 챙겨먹기도 합니다. 임신과 관련해서 절대로 빠지지 않는 영양소 엽산, 하지만 엽산은 사실 임산부와 앞으로 태어날 아이에게만 좋은 것이 아니라 누구나 챙겨야 할 영양소라는 사실, 알고계셨나요? 그럼 지금부터 엽산의 대표적인 효능과 부작용에 대해서 알아본 뒤 엽산 함유 식품과 권장 섭취량에 대해서 알아보겠.. 2017. 10. 28.
쿠반 프레스(Cuban Press) : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 쿠반 프레스 : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 오늘 소개해 드릴 운동은 바로 쿠반 프레스(Cuban Press)입니다. 쿠반 프레스는 쿠바에서 야구선수들의 어깨와 회전근개를 강화 시키기 위해 고안된 운동이지만, 지금에 와서는 어깨와 회전근개 스트래칭을 통한 안정화를 꾀하는 가장 좋은 동적 스트레칭 중 하나가 되었습니다. 본격적인 운동 이전에 쿠반 프레스를 통하여 어깨와 회전근개의 안정화를 도모할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 쿠반 프레스는 어떤 동작으로 구성되었는지 알아보겠습니다. 쿠반 프레스(Cuban Press) 쿠반 프레스는 위 영상과 같이 실시합니다. 이 동작들을 통하여 회전근개와 삼각근을 안정화시킬 수 있습니다. 쿠반 프레스는 본격적인 웨이트 트레이닝을 실시하기 이전에 시행해주면 아주 좋은.. 2017. 10. 27.
웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝을 하다 보면 본인이 어느쪽에 중점을 두고 트레이닝을 하고 있는가에 대해서 생각해 볼 필요가 있습니다. 저의 경우에는 주로 네거티브 자극 위주로 루틴을 구성하여 운동을 하고 있는데요. 이 개념을 확실히 가지고 간다면 운동간에 있어서 조금 더 신경쓸 것이 늘어나는 것이기도 하지만 효율을 높일 수 있게 될 것입니다. 그럼 지금부터 포지티브와 네거티브의 개념을 짚어보겠습니다. 포지티브(Positive)란? 포지티브는 힘의 방향과, 이동방향이 같을 때를 의미합니다. 다르게 말하면 근 수축과정이 포지티브입니다. 포지티브 자극은 웨이트 트레이닝에서 가장 흔하게 느낄 수 있는 자극으로 밀거나 당길 때 무조건 느낄 수 있는 자극입니다. 미는 운동에서는 .. 2017. 10. 26.
웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 이번 포스팅은 웨이트 트레이닝 시에 어떠한 방법으로 호흡을 해야 하는지에 관해서 입니다. 일반적으로 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한것을 꼽아보라고 하면 정확한 자세 라는 답을 가장 많이 할 것입니다. 하지만 정확한 자세를 유지하기 위해서는 정확한 호흡법이 뒷받침 되어야 합니다. 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬는 개념이 아닌 공기를 몸안에 잡아두고 자세를 유지시키는 호흡이 바로 복압인데요. 이번 포스팅을 통해서 웨이트 트레이닝 시에 어떤 호흡법을 가져가야 하는지 얘기해 보겠습니다. 웨이트 트레이닝에서의 기본 호흡 웨이트 트레이닝에서, 가장 기본이 되는 호흡은 수축 시에 숨을 내쉬고 이완 시에 숨을 들이쉬는 것입니다. 조금 더 쉽게 설명하면 미는 운동에서는 밀 때,.. 2017. 10. 25.
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