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운동27

언제까지 옆구리살 빠지는 운동, 팔뚝살 빠지는 운동을 소개할 것인가? 언제까지 옆구리살 빠지는 운동, 팔뚝살 빠지는 운동을 소개할 것인가? 다이어트 관련 인터넷 검색어 중에서 팔뚝살 빠지는 운동, 아랫배 살 빼는 운동, 옆구리 살 빠지는 운동 등 특정 부위의 살을 뺄 수 있다며 운동법을 소개하는 글들이 아주 많습니다. 하지만 글 작성자의 대부분은 알고 있을 것입니다. '특정 부위의 지방을 뺄 수 있는 운동은 없다.'라는 것을요. 대중의 무지를 이용한 기만행위를 너무나 당당히 하는 모습에 화가 나기는 커녕 기가 차서 힘이 다 빠집니다. 복근운동을 하면 복부의 지방이 빠지고, 스쿼트를 하면 허벅지의 지방이 빠진다? 어불성설입니다. 의학 칼럼을 조금만 뒤져보더라도 복근운동으로 인한 복부의 지방 감소효과는 없다는 것을 알 수 있습니다. 스쿼트도 그렇고 다른 운동들도 마찬가지고요... 2017. 10. 20.
스트레스로 부터 가장 자유로운 다이어트 : 플렉서블 다이어트(Flexible Diet) 스트레스로 부터 가장 자유로운 다이어트 : 플렉서블 다이어트(Flexible Diet) 다이어트를 결심했을 때, 가장 많이 신경 쓰시는 부분은 어떤 부분일까요? 아마도 식단에 대해서 고민하시는 분들이 가장 많을 것이라 생각됩니다. 다이어트 식품으로 귀에 못이 박히도록 들어온 고구마, 닭가슴살 등을 메인 식단으로 하여 저탄수 고단백 식단을 구성하는 것이 대표적인 다이어트 식단인데요. 사실 이럴 필요가 전혀 없다고 하시면 믿으시겠습니까? 굳이 맛없는 닭가슴살을 꾸역꾸역 씹어 삼킬 필요가 없는 자유식으로 구성된 다이어트 방법. 바로 플렉서블 다이어트 입니다. 먹고싶은 것을 먹을 수 있는 다이어트기 때문에 가장 자유로운 다이어트라는 이름을 붙여봤습니다. 며칠 전 포스팅에서 닭가슴살을 대체할만한 식품들을 소개했던.. 2017. 10. 17.
빅머슬7 : 굵직굵직한 운동 프로그램 빅머슬7 : 굵직굵직한 운동 프로그램 이번 포스팅의 주제는 빅머슬7 입니다. 빅머슬7이란 자잘 자잘한 근육들을 제외한 큰 부위들만 트레이닝 하는 방법인데요. 근비대 보다는 스트렝스에 조금 더 적합한 훈련 방식입니다. 빅머슬7을 하는 가장 큰 목적은 더 적은 운동 가짓수로 더 높은 효율을 내기 위해서이지 않을까 싶습니다. 빅머슬7은 큰 근육을 모두 사용할 수 있으며 운동 가짓수가 적기 때문에 운동 시간이 짧고, 운동 횟수도 적게 가져갈 수 있다는 것이 가장 큰 특징입니다. 그럼 지금부터 빅머슬7에 어떤 운동이 들어가 있는지, 그리고 어떻게 루틴을 구성해야 하는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 먼저 빅머슬7은 다음과 같은 종목으로 구성되어 있습니다. 1. 벤치 프레스(Bench Press)2. 스쿼트(Squa.. 2017. 10. 16.
FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 오늘의 포스팅은 FFMI 입니다. FFMI 는 체지방을 제외한 나머지 구성요소로 신체 레벨을 측정하는 지표입니다. 리프팅을 하면서 내가 어느정도의 무게를 들고 있는가는 1rm 등급표가 해결해 주지만 나의 신체 상테가 어느정도의 레벨인지 알기 위해서는 FFMI를 잠고하는것이 가장 바람직 합니다. FFMI는 1995년 156명의 보디빌딩 선수들을 대상으로 실시한 실험에서 나온 결과물 입니다. 내츄럴 그룹의 평균 FFMI는 21.8 스테로이드 사용 그룹은 평균 24.8을 기록하였습니다. 내츄럴 그룹의 가장 높은 점수는 25점, 스테로이드 그룹에서는 30점 이었습니다. FFMI는 몸무게와 키 만을 이용해서 비만도를 체크하는 B.. 2017. 10. 12.
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