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운동27

1RM(One Repitation Maximum) 계산기 1RM(One Repitation Maximum) 계산기 http://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/ 1rm 계산기 입니다.(위 링크) 1rm은 리프팅에 있어서 1회를 실시할 수 있는 최대 중량을 이야기 합니다. 1rm을 측정한다는 것은 웨이트 트레이닝에 있어서 뺄 수 없는 존재일 것입니다. 3대 무게를 얘기할 때 1rm들의 합으로 이야기 하기 때문입니다. 하지만 도우미 없이 1rm을 측정하다가 컨트롤 할 수 없는 무게로 인하여 부상을 입을 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 1rm 계산기를 통하여 간접적으로 1rm을 알아보고, 또한 횟수에 맞는 중량을 한눈에 알아볼 수 있습니다. Weight 항목에는 본인이 운동한 중량을 넣고 숫자에는 반복 횟수를 넣어줍니다. 이.. 2017. 9. 26.
라운드 숄더의 원인과 교정 라운드 숄더의 원인과 교정 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 라운드 숄더에 관해서 포스팅 하고자 합니다. 라운드숄더란 어깨가 앞으로 말려져 있는 것을 얘기하는데요. 평소 자세가 나쁘기 때문에 라운드 숄더가 될 수도 있겠지만, 보통은 특정 부위의 근육 약화로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 그럼 지금부터 라운드숄더의 원인에 대해서 하나씩 알아보겠습니다. 라운드 숄더의 원인1 : 흉근의 단축 먼저 대표적인 라운드숄더의 원인은 바로 흉근의 단축입니다. 흉근 중에서도 특히 소흉근의 단축으로 인하여 라운드숄더가 발생하는 경우입니다. 어깨와 가슴을 이어주는 부분의 근육이 단축되어 어깨가 앞으로 당겨져 라운드숄더가 됩니다. 아래의 그림을 보시고 소흉근의 위치를 확인해 보세요. 여기 보이는 빨간색의 근육이 바로 .. 2017. 9. 25.
웨이트 트레이닝 저반복? 고반복? 어떤 것이 좋을까 웨이트 트레이닝 저반복? 고반복? 어떤 것이 좋을까 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝에 있어 세트수 설정보다도 더 기본이 되는 세트당 횟수에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 웨이트 트레이닝을 함에 있어서 하루에 소화하는 세트 수도 중요하지만 그 세트에 몇 회의 반복 동작을 할 것인지 설정하는것이 더 중요하다고 생각합니다. 고반복/저반복 각각 어떤 점이 포인트인지 본격적으로 얘기해보겠습니다. 먼저 고중량, 저중량은 절대적인 수치가 아니며 운동을 하는 사람을 기준으로 하는 상대적인 수치입니다. 저반복의 경우에는 본인이 5회 정도를 할 수 있는 상대적으로 고중량의 운동을 하는 것이고, 저반복은 10회이상 반복이 가능한 비교적 기벼운 무게로 트레이닝 하는 방법입니다. 기존에 널리 행해졌던 고반.. 2017. 9. 19.
다이어트에서 요요는 필연적인 요소이다. 요요를 최대한 억제하는 방법 다이어트에서 요요는 필연적인 요소이다. 요요를 최대한 억제하는 방법 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 다이어트 하면 절대로 떼어놓을 수 없는 것 중 하나인 요요현상에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 특정 시즌을 위한 몸(여름, 대회, 촬영 등)을 위한 몸매를 만든 이후에는 대부분이 원래의 몸으로 돌아가는 것에 대한 거부감이 없습니다. 하지만 줄어든 몸매를 평생 유지하기 위해서는 요요와 싸워야 합니다. 시중에서는 요요 없는 다이어트라며 여러 회사에서 각자의 제품 홍보에 열을 열심히 올리고 있는 상황입니다. 이러한 행위는 대중을 기만하는 행위임에도 불구하고 계속 이어지는 것을 보면 사회는 역시 사기꾼이 되어야 살기 좋은건가 하는 의심이 들기도 합니다. 다이어트에는 당근과 채찍이 병행되어야 함에도 불구하고 .. 2017. 9. 14.
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