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1RM(One Repitation Maximum) 계산기 1RM(One Repitation Maximum) 계산기 http://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/ 1rm 계산기 입니다.(위 링크) 1rm은 리프팅에 있어서 1회를 실시할 수 있는 최대 중량을 이야기 합니다. 1rm을 측정한다는 것은 웨이트 트레이닝에 있어서 뺄 수 없는 존재일 것입니다. 3대 무게를 얘기할 때 1rm들의 합으로 이야기 하기 때문입니다. 하지만 도우미 없이 1rm을 측정하다가 컨트롤 할 수 없는 무게로 인하여 부상을 입을 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 1rm 계산기를 통하여 간접적으로 1rm을 알아보고, 또한 횟수에 맞는 중량을 한눈에 알아볼 수 있습니다. Weight 항목에는 본인이 운동한 중량을 넣고 숫자에는 반복 횟수를 넣어줍니다. 이.. 2017. 9. 26.
라운드 숄더의 원인과 교정 라운드 숄더의 원인과 교정 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 라운드 숄더에 관해서 포스팅 하고자 합니다. 라운드숄더란 어깨가 앞으로 말려져 있는 것을 얘기하는데요. 평소 자세가 나쁘기 때문에 라운드 숄더가 될 수도 있겠지만, 보통은 특정 부위의 근육 약화로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 그럼 지금부터 라운드숄더의 원인에 대해서 하나씩 알아보겠습니다. 라운드 숄더의 원인1 : 흉근의 단축 먼저 대표적인 라운드숄더의 원인은 바로 흉근의 단축입니다. 흉근 중에서도 특히 소흉근의 단축으로 인하여 라운드숄더가 발생하는 경우입니다. 어깨와 가슴을 이어주는 부분의 근육이 단축되어 어깨가 앞으로 당겨져 라운드숄더가 됩니다. 아래의 그림을 보시고 소흉근의 위치를 확인해 보세요. 여기 보이는 빨간색의 근육이 바로 .. 2017. 9. 25.
현재 먹고 있는 영양제 list 업데이트 현재 먹고 있는 영양제 list 업데이트 1. Nature's Way, Alive!, Once Daily, Multi-Vitamin for Man, 60 Tablets 기존에 먹던 Irwin 에서 Alive로 멀티비타민 브랜드를 바꾸었습니다. 그 이유는 오메가3를 직접 선택해서 섭취하기 위해서였습니다. 한 달 정도 섭취한 결과 다시 기존의 Irwin으로 돌아갈까 고민이 살짝 들고있습니다. 2. Now Foods, 마카, 500 mg, 250 베지캡 사포닌 섭취를 위해서 꾸준히 먹고 있습니다. 3. Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 180 softgel 비타민 브랜드를 바꾸면서 따로먹게 된 오메가3입니다. EPA와 DHA의 함량이 마음에 들었고, 장용정 형태라 먹.. 2017. 9. 23.
새로운 건강 식품을 섭취 하기 이전에 꼭 고려 해야할 것 새로운 건강 식품을 섭취 하기 이전에 꼭 고려 해야할 것 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 건강 식품의 선택에 대해서 포스팅 해보고자 합니다. 여러분들은 주로 건강을 챙기기 위한 건강 기능 식품이나 식품을 무엇을 통해서 접하고 알게되시나요? 보통 TV나 인터넷을 통해서 일 것이라 생각합니다. 하지만 여러분이 보시는 거의 모든 정보는 광고에 의한 것이라고 단언할 수 있습니다. 특히 TV에서 나오는 것은 더더욱 관련사의 스폰서를 통한 방송일 가능성이 99.9%일 것입니다. 또한 뉴스의 경우 자극적인 정보로 이목을 끄는 것이 중요하니 일단 지르고 보는 경우도 부지기수입니다. 인터넷에서도 특정 목적을 위하여 건강 식품을 찾으려고 검색을 하다보면 특정 브랜드 혹은 제품을 소개하는 글이 굉장히 많습니다. 당연히.. 2017. 9. 22.
자꾸 종아리에 쥐가 날 때 먹어야 꼭 하는 영양소 마그네슘 자꾸 종아리에 쥐가 날 때 먹어야 꼭 하는 영양소 마그네슘 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 다리에 자꾸 쥐가 나는 증상(경련) 때문에 불편함을 호소하셨던 부모님의 증상을 호전시키기 위하여 시행하였던 방법에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 여러번의 시행착오를 거치며 제대로 된 처방 이후로 3개월 정도의 시간이 지난 지금 부모님께서는 아침에 기지개를 켜면 쥐가 나기 때문에 겁나서 하지 못하시다가 이제는 기지개를 켜는게 무섭지 않을 정도로 상태가 호전되었습니다. 사실 답은 이미 제목 안에 있습니다. 마그네슘을 섭취하시면 됩니다. 그럼 본격적으로 포스팅 시작하겠습니다. 어머니 아버지 두분 모두 종아리 부분이 단축되어 쥐가 나는 동일한 증상이 있었습니다. 특히 자고 일어난 아침에 기지개를 켤 수 없을정도로 단.. 2017. 9. 20.
웨이트 트레이닝 저반복? 고반복? 어떤 것이 좋을까 웨이트 트레이닝 저반복? 고반복? 어떤 것이 좋을까 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝에 있어 세트수 설정보다도 더 기본이 되는 세트당 횟수에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 웨이트 트레이닝을 함에 있어서 하루에 소화하는 세트 수도 중요하지만 그 세트에 몇 회의 반복 동작을 할 것인지 설정하는것이 더 중요하다고 생각합니다. 고반복/저반복 각각 어떤 점이 포인트인지 본격적으로 얘기해보겠습니다. 먼저 고중량, 저중량은 절대적인 수치가 아니며 운동을 하는 사람을 기준으로 하는 상대적인 수치입니다. 저반복의 경우에는 본인이 5회 정도를 할 수 있는 상대적으로 고중량의 운동을 하는 것이고, 저반복은 10회이상 반복이 가능한 비교적 기벼운 무게로 트레이닝 하는 방법입니다. 기존에 널리 행해졌던 고반.. 2017. 9. 19.
웨이트 트레이닝은 노화를 촉진한다? 웨이트 트레이닝과 활성산소 웨이트 트레이닝은 노화를 촉진한다? 웨이트 트레이닝과 활성산소 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝에서 계속 설왕설래하는 주제인 웨이트 트레이닝과 활성산소에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 의사들은 노화를 늦추기 위한 한 방법으로 웨이트 트레이닝을 추천합니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 노화의 주범인 활성산소를 체내에 생성시킨다고 합니다. 도대체 뭐가 맞는 것일까요? 그럼 지금부터 웨이트 트레이닝과 활성산소에 대해서 본격적으로 이야기 해보겠습니다. 순수한 근육의 양의 입장에서 보았을때 만 25세 남성의 근육량이 100이라 한다면. 그 남성이 만 60세가 되었을 때의 기대 근육량은 그 절반인 50수준이거나 그 이하입니다. 이것은 단순한 노화로 인한 근육량의 감소라기 보다는 실제로 근육을 사용하.. 2017. 9. 18.
2분할 3분할 4분할 5분할 도대체 뭘 해야할까? 분할운동법의 선택 2분할 3분할 4분할 5분할 도대체 뭘 해야할까? 분할운동법의 선택 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝의 분할운동법에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 웨이트 트레이닝을 시작하기 위해 이것 저것 검색하다보면 내가 루틴을 제대로 구성해서 운동을 하고 있는것인지에 대한 확신이 들지 않는 시기가 있습니다. 다양한 분할 중에 어떤 것을 선택해야 하는지부터 어떤 운동으로 루틴을 구성해야 하는지까지, 식단 구성을 잘 해놓았더니 이번엔 운동 계획이 말썽입니다. 도대체 몇분할이 좋은것인지 여기서는 4분할이 좋다고하고 저기서는 2분할이 좋다고하고 초보자들은 그 사이에 끼어서 혼란만 가중되는 상황입니다. 그럼 지금부터 어떻게 분할운동을 선택해야 하는지에 대해서 서술해 보겠습니다. 무분할~3분할은 주당 2회 .. 2017. 9. 15.
다이어트에서 요요는 필연적인 요소이다. 요요를 최대한 억제하는 방법 다이어트에서 요요는 필연적인 요소이다. 요요를 최대한 억제하는 방법 안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 다이어트 하면 절대로 떼어놓을 수 없는 것 중 하나인 요요현상에 대해서 포스팅 하고자 합니다. 특정 시즌을 위한 몸(여름, 대회, 촬영 등)을 위한 몸매를 만든 이후에는 대부분이 원래의 몸으로 돌아가는 것에 대한 거부감이 없습니다. 하지만 줄어든 몸매를 평생 유지하기 위해서는 요요와 싸워야 합니다. 시중에서는 요요 없는 다이어트라며 여러 회사에서 각자의 제품 홍보에 열을 열심히 올리고 있는 상황입니다. 이러한 행위는 대중을 기만하는 행위임에도 불구하고 계속 이어지는 것을 보면 사회는 역시 사기꾼이 되어야 살기 좋은건가 하는 의심이 들기도 합니다. 다이어트에는 당근과 채찍이 병행되어야 함에도 불구하고 .. 2017. 9. 14.
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