라운드 숄더의 원인과 교정

라운드 숄더의 원인과 교정

안녕하세요 sick남 입니다. 오늘은 라운드 숄더에 관해서 포스팅 하고자 합니다. 라운드숄더란 어깨가 앞으로 말려져 있는 것을 얘기하는데요. 평소 자세가 나쁘기 때문에 라운드 숄더가 될 수도 있겠지만, 보통은 특정 부위의 근육 약화로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 그럼 지금부터 라운드숄더의 원인에 대해서 하나씩 알아보겠습니다.

라운드 숄더의 원인1 : 흉근의 단축

먼저 대표적인 라운드숄더의 원인은 바로 흉근의 단축입니다. 흉근 중에서도 특히 소흉근의 단축으로 인하여 라운드숄더가 발생하는 경우입니다. 어깨와 가슴을 이어주는 부분의 근육이 단축되어 어깨가 앞으로 당겨져 라운드숄더가 됩니다. 아래의 그림을 보시고 소흉근의 위치를 확인해 보세요.

  여기 보이는 빨간색의 근육이 바로 소흉근 입니다.

해당 증상으로 인한 라운드숄더의 경우 가방 매는 것을 최대한 피하고, 소흉근 스트레칭과 마사지를 꾸준히 실시해주어야 합니다. 라운드숄더를 고치기 위해서 웨이트 트레이닝을 하는 것은 좋지만 사전 정보 없이 가슴운동을 하여서 오히려 라운드숄더가 심해질 수 있으니, 운동 전후로 스트레칭을 꼼꼼히 해주셔야 합니다. 소흉근 마사지의 경우 폼롤러로 마사지 하거나 직접 손으로 마사지 합니다.

라운드 숄더의 원인2 : 등근육 약화

다른 원인으로는 광배근, 전거근, 능형근, 하부승모근 등의 코어 근육 약화로 인한 이완으로 라운드숄더가 발생하는 경우인데, 이 경우는 소흉근 단축에 비해 흔치 않은 케이스입니다. 웨이트 트레이닝으로 극복이 가능한 부분입니다. 등을 비롯한 전체적인 코어 운동을 통하여 라운드숄더를 극복해야 하는 케이스이며 등운동은 헬스장을 가지 않으면 하기가 쉽지 않기 때문에 헬스장 등록 후 웨이트 트레이닝을 하시는 것을 추천드립니다.

당신이 이미 라운드숄더라면 어깨가 평상시에 굽어있는 것이 당연하겠지만, 라운드숄더 교정을 위한 스트레칭이나 운동을 하고 계시다면 더욱 의식적으로 어깨를 펴고 자세를 바르게 해야할 의무가 있습니다. 스트레칭과 운동 없이 자세만 바르게 하려고 한다면 신체의 피로감만 과중되겠지만, 스트레칭과 운동을 통하여 라운드숄더를 교정해 나간다면 바른 자세에 한발짝씩 다가갈 수 있을 것입니다.