본문 바로가기
반응형

운동47

대퇴 사두는 이제 대퇴 사두가 아니다? 최근 논문 중에서 가장 흥미로웠던 논문이 있습니다. 바로 대퇴사두에 관한 논문인데요. 대퇴사두는 우리몸에서 허벅지의 앞부분을 차지하는 근육들로 이뤄져 있으며, 4가지의 근육이 존재하여 대퇴'사'두 라는 명칭을 가지고 있었습니다. 있었다는 과거형을 쓰는 이유는 제가 소개해드릴 논문 내용에서 대퇴사두가 대퇴사두가 아님을 증명하였기 때문입니다. 해부학에서 뼈와 근육의 구조가 모두 다 밝혀졌다고 생각했는데 꼭 그렇지만도 않은가 봅니다. 앞으로도 이러한 새로운 발견이 있을지 궁금해 집니다. 그럼 지금부터 본 내용에 대해서 설명 드리겠습니다. 대퇴사두? 이제는 대퇴오두! 2016년 1월 Clinical Anatomy라는 저널에 'A newly discovered muscle: The tensor of the vas.. 2017. 11. 1.
캔디토 프로그램 : 6주 스트렝스 루틴 최근 내추럴 보디빌딩에서 중요하게 여겨지는 스트렝스, 그 스트렝스를 증가시키기 위한 최적의 스트렝스 루틴이 있습니다. 바로 캔디토 프로그램 인데요. 캔디토 프로그램은 파워리프터인 조니 캔디토가 고안한 프로그램으로 6주간의 스트렝스 루틴을 통하여 스트렝스의 상승을 꾀하는 프로그램 입니다. 지난번 5x5루틴이 단순한 프로그램이라면, 이번에 소개해 드리는 캔디토 프로그램은 6주 동안 진행하는 체계적인 트레이닝 입니다. 이 스트렝스 루틴은 매주 다른 세트와 reps 구성으로 무게에 몸을 천천히 적응시킬 수 있도록 구성한 체계적인 프로그램입니다. 이 좋은 프로그램이 왜 인기가 없을까 생각해보면 5x5 루틴처럼 단순한 루틴이 아니기 때문지 아닐까 싶습니다. 하지만 복잡한 계산을 편하게 할 방법이 있습니다. 캔디토 .. 2017. 10. 30.
쿠반 프레스(Cuban Press) : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 쿠반 프레스 : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 오늘 소개해 드릴 운동은 바로 쿠반 프레스(Cuban Press)입니다. 쿠반 프레스는 쿠바에서 야구선수들의 어깨와 회전근개를 강화 시키기 위해 고안된 운동이지만, 지금에 와서는 어깨와 회전근개 스트래칭을 통한 안정화를 꾀하는 가장 좋은 동적 스트레칭 중 하나가 되었습니다. 본격적인 운동 이전에 쿠반 프레스를 통하여 어깨와 회전근개의 안정화를 도모할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 쿠반 프레스는 어떤 동작으로 구성되었는지 알아보겠습니다. 쿠반 프레스(Cuban Press) 쿠반 프레스는 위 영상과 같이 실시합니다. 이 동작들을 통하여 회전근개와 삼각근을 안정화시킬 수 있습니다. 쿠반 프레스는 본격적인 웨이트 트레이닝을 실시하기 이전에 시행해주면 아주 좋은.. 2017. 10. 27.
웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝 : 포지티브와 네거티브 개념의 이해 웨이트 트레이닝을 하다 보면 본인이 어느쪽에 중점을 두고 트레이닝을 하고 있는가에 대해서 생각해 볼 필요가 있습니다. 저의 경우에는 주로 네거티브 자극 위주로 루틴을 구성하여 운동을 하고 있는데요. 이 개념을 확실히 가지고 간다면 운동간에 있어서 조금 더 신경쓸 것이 늘어나는 것이기도 하지만 효율을 높일 수 있게 될 것입니다. 그럼 지금부터 포지티브와 네거티브의 개념을 짚어보겠습니다. 포지티브(Positive)란? 포지티브는 힘의 방향과, 이동방향이 같을 때를 의미합니다. 다르게 말하면 근 수축과정이 포지티브입니다. 포지티브 자극은 웨이트 트레이닝에서 가장 흔하게 느낄 수 있는 자극으로 밀거나 당길 때 무조건 느낄 수 있는 자극입니다. 미는 운동에서는 .. 2017. 10. 26.
반응형

티스토리툴바