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운동47

웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 웨이트 트레이닝 : 올바른 호흡법과 복압의 이해 이번 포스팅은 웨이트 트레이닝 시에 어떠한 방법으로 호흡을 해야 하는지에 관해서 입니다. 일반적으로 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한것을 꼽아보라고 하면 정확한 자세 라는 답을 가장 많이 할 것입니다. 하지만 정확한 자세를 유지하기 위해서는 정확한 호흡법이 뒷받침 되어야 합니다. 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬는 개념이 아닌 공기를 몸안에 잡아두고 자세를 유지시키는 호흡이 바로 복압인데요. 이번 포스팅을 통해서 웨이트 트레이닝 시에 어떤 호흡법을 가져가야 하는지 얘기해 보겠습니다. 웨이트 트레이닝에서의 기본 호흡 웨이트 트레이닝에서, 가장 기본이 되는 호흡은 수축 시에 숨을 내쉬고 이완 시에 숨을 들이쉬는 것입니다. 조금 더 쉽게 설명하면 미는 운동에서는 밀 때,.. 2017. 10. 25.
중국 올림픽 선수들 조직적 도핑 폭로 중국 올림픽 선수들 조직적 도핑 폭로 얼마 전 매리언 존스의 도핑 디자이너 엔젤 '허레디아' 허르난데스이야기와 우리나라 2006월드컵 도핑 사례에 관해서 포스팅을 했습니다. 그런데 게 웬일인지 10월 23일자 기사로 아주 충격적인 기사가 올라왔습니다. 바로 80~90년대 중국 선수들이 1만명 이상의 규모로 아주 조직적인 도핑을 하였다는 사실이 폭로된 것이 주 내용입니다. 기사제목을 클릭하시면 기사 내용 본문으로 이동합니다. 기사제목 : 中 80~90년대 1만명 조직적 도핑... 올림픽 메달 모두 "약발" 기사의 대략적 내용은 이렇습니다. 쉐인셴은 중국의 국가체육위원회 훈련국 수석 운동의학 전문가로 11개 국가대표 팀의 의무감독조 조장을 지냈습니다. 쉐인셴 전 국가대표 의무실장은 독일에 망명을 신청하였고,.. 2017. 10. 24.
헬스장 운동순서 이렇게 합니다 헬스장 운동순서 이렇게 합니다 이번 포스팅 주제는 헬스장에 방문 시 어떤 것 부터 시작해서 어떻게 운동을 끝내야 하는지에 대해서 입니다. 웨이트 트레이닝 관련 포스팅은 초보자가 보기 힘든 것 위주로 업로드 했었는데, 이번에는 완전한 초보자의 입장에서 포스팅을 해볼까 합니다. 헬스장에 가서 나오기까지, 한 단계씩 짚어보도록 하겠습니다. 첫번째, 신체의 예열 가만히 있다가 바로 운동 동작을 실시하면 부상을 당할 위험이 높기에 운동을 하기 전 무조건 거쳐야 하는 단계입니다. 헬스장에 도착하기 까지 10분정도 빠르게 걷는 수준이면 충분합니다. 만약 헬스장이 너무 가까우시다면 헬스장에서 가볍게 5분정도 트레드밀에서 걷는 것도 한 방법입니다. 운동을 시작하기 전에 몸에 신호를 주는 단계입니다. 예열이라고 해서 땀이.. 2017. 10. 23.
골반 전방경사의 원인과 교정 골반 전방경사의 원인과 교정 이번 포스팅은 골반 전방경사의 원인과 해결에 관해서 입니다. 골반 전방경사는 많이 앉아있거나, 하이힐을 신는 현대인들이 걸리기 쉬운 근골격계 질환 중 하나입니다. 골반 전방경사는 요추의 전만과 동반되어 몸의 밸런스를 무너뜨리는 것이 가장 큰 특징으로, 허리통증이 가장 먼저 발생하며, 이어서 고관절, 무릎, 발까지 통증이 생기게 합니다. 다른 경우로는 라운드숄더와 거북목을 동반시키기도 합니다. 통증이 심화되기 이전에 교정하지 않는다면 고생은 예약되어 있다고 봐야 할 것입니다. 특히 여성분들의 경우에 허리와 뒷태를 예뻐보이게 하려고 습관적으로 힌지 자세를 유지하는 경우는 없어야겠습니다. 그럼 지금부터 본격적으로 원인과 해결법에 대해서 알아보도록 하죠. 골반 전방경사의 원인 골반 .. 2017. 10. 21.
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