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운동/웨이트 트레이닝22

웨이트 트레이닝, 스트렝스 루틴에서 고중량이란 내츄럴 웨이트 트레이닝에서 스트렝스는 굉장히 필수적인 요소로 자리잡고 있습니다. 그렇기 때문에 제 블로그에 스트렝스 관련 검색어로 유입되는 분들이 많으신데요. 그래서 이번 포스팅은 스트렝스 루틴 그 중에서도 고중량에 대해서 자세히 알아보고자 합니다. 스트렝스 트레이닝을 해야 하는 이유, 웨이트 트레이닝에서 고중량이란?, 스트렝스 트레이닝을 통해 얻은 스트렝스를 비비식 웨이트 트레이닝에 어떻게 적용을 해야 하는가에 대해서 논해보겠습니다. 스트렝스 트레이닝을 해야하는 이유 스트렝스의 증가는 고반복을 할 수 없는 고중량을 통하여 저반복이라 칭하는 1~5reps의 반복 횟수로 트레이닝 하는 것이 보통입니다. 꾸준한 스트렝스 루틴의 실천은 다룰 수 있는 무게를 증가시킬 것임은 당연한 일입니다. 하지만 이것만으로는.. 2017. 11. 10.
여자 웨이트 트레이닝은 남자와 다르다? 인터넷을 둘러보다 보면 여자의 운동은 남자와 다르다 라는 인식이 있는 것 같습니다. 이러한 인식이 박히게 된 데에는 미디어의 영향이 굉장히 크다고 생각합니다. 아마도 마케팅을 위해서 아닐까 싶습니다. 대상의 풀을 좁혀서 조금 더 특별해 보이도록 만드는 것이죠. 하지만 중요한 사실은 남녀의 운동은 별반 다르지 않습니다. 단순한 예를 들자면 남자 역도선수와 여자 역도선수는 같은 동작을 수행하므로 개인의 약점을 보완하는 훈련을 제외하고는 매우 비슷한 훈련을 소화할 것입니다. 권투 선수도 마찬가지일 것이고, 유도 선수도, 동일종목 운동에서는 남녀의 차이가 무의미 합니다. 단지 개개인의 체력 등을 고려하여 훈련 양에 약간 차이가 있을 뿐이겠죠. 이 부분은 일반인 수준으로 낮춰서 생각해 본다면 남자보다 더한 훈련양.. 2017. 11. 7.
캔디토 프로그램 : 6주 스트렝스 루틴 최근 내추럴 보디빌딩에서 중요하게 여겨지는 스트렝스, 그 스트렝스를 증가시키기 위한 최적의 스트렝스 루틴이 있습니다. 바로 캔디토 프로그램 인데요. 캔디토 프로그램은 파워리프터인 조니 캔디토가 고안한 프로그램으로 6주간의 스트렝스 루틴을 통하여 스트렝스의 상승을 꾀하는 프로그램 입니다. 지난번 5x5루틴이 단순한 프로그램이라면, 이번에 소개해 드리는 캔디토 프로그램은 6주 동안 진행하는 체계적인 트레이닝 입니다. 이 스트렝스 루틴은 매주 다른 세트와 reps 구성으로 무게에 몸을 천천히 적응시킬 수 있도록 구성한 체계적인 프로그램입니다. 이 좋은 프로그램이 왜 인기가 없을까 생각해보면 5x5 루틴처럼 단순한 루틴이 아니기 때문지 아닐까 싶습니다. 하지만 복잡한 계산을 편하게 할 방법이 있습니다. 캔디토 .. 2017. 10. 30.
쿠반 프레스(Cuban Press) : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 쿠반 프레스 : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동 오늘 소개해 드릴 운동은 바로 쿠반 프레스(Cuban Press)입니다. 쿠반 프레스는 쿠바에서 야구선수들의 어깨와 회전근개를 강화 시키기 위해 고안된 운동이지만, 지금에 와서는 어깨와 회전근개 스트래칭을 통한 안정화를 꾀하는 가장 좋은 동적 스트레칭 중 하나가 되었습니다. 본격적인 운동 이전에 쿠반 프레스를 통하여 어깨와 회전근개의 안정화를 도모할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 쿠반 프레스는 어떤 동작으로 구성되었는지 알아보겠습니다. 쿠반 프레스(Cuban Press) 쿠반 프레스는 위 영상과 같이 실시합니다. 이 동작들을 통하여 회전근개와 삼각근을 안정화시킬 수 있습니다. 쿠반 프레스는 본격적인 웨이트 트레이닝을 실시하기 이전에 시행해주면 아주 좋은.. 2017. 10. 27.
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