반응형 운동/웨이트 트레이닝22 웨이트 초보자가 보면 좋은 영상 웨이트 초보자가 보면 좋은 영상 해외 피트니스, 운동 관련 유튜버들의 영상을 보며 최신 정보를 많이 얻고는 있지만, 그렇다고 해서 제가 완벽한 이해를 했다고는 장담할 수 없습니다. 영어를 완벽하게 알아들을 수 없기 때문인데요. 영상을 보면 내용이 대부분이 이해가 가고, 영상으로 되어 있기에 디테일한 부분도 영상으로 함께 제공되기 때문에 그렇구나 하고 넘어가지만 한국말로 된 영상만큼 속이 시원하지는 않은 것이 사실입니다. 그 이유는 생소한 단어들이 굉장히 많이 등장하기 때문인데, 이것은 따로 단어 공부를 하지 않으면 앞으로도 알아듣기 어려울 듯 합니다. 그래서 국내 영상 들을 둘러보던 와중에 굉장히 마음에 드는 영상이 하나 있었습니다. 바로 손석호 선수의 운동 지도 영상이었는데요, 제목은 '헬스티비 그냥해.. 2017. 10. 8. 당신이 스트렝스의 증가를 꿈꾸고 있다면 꼭 해야 할 루틴 당신이 스트렝스의 증가를 꿈꾸고 있다면 꼭 해야 할 루틴 이번 포스팅 주제는 어떻게 하면 스트렝스를 효율적으로 늘릴까에 대해서 입니다.근비대를 위해서는 스트렝스 훈련이 어느정도 뒷받침 되어야 한다는 사실은 이제 많은 사람들이 알게 되었습니다. 세트당 20회씩 반복하는 것이 일반적이었던 과거와 달리 현재에는 8~12회의 세트당 반복 횟수를 통해 근비대를 노리는 것이 정석화 되었습니다. 많은 횟수를 들어올리는 것은 근지구력 상승에는 도움이 될 수 있으나 근 비대에는 효율적이 못하다는 것이 알려진 것이 원인이었죠. 웨이트 트레이닝의 초급자를 벗어나셨다면 이제 다양한 루틴이 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 그 중에서도 스트렝스 훈련은 내츄럴 보디빌딩에서 빼놓을 수 없는 루틴이라는 것이 정설로 받아들여지고 있습.. 2017. 10. 7. 웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝을 하다보면 지금 나의 수준이 어느정도인가?라는 의문이 생기기 마련입니다. 그래서 준비했습니다. 스트렝스 측정을 위한 3대운동과 밀리터리프레스의 1rm 등급표입니다. 아래의 표를 통하여 본인의 스트렝스 수준이 어느정도인지 가늠할 수 있습니다. 성별과 몸무게로 세분화 되어있으니 본인의 수준을 체크해보세요! 숫자의 단위는 모두 kg입니다. 1. 벤치프레스 2. 스쿼트 3. 데드리프트 4. 밀리터리 프레스 장비 없이 1회 실시 기준이며 완전 초보는 1개월 초보자는 6개월 정도의 웨이트 트레이닝 경력을 가지고 있다고 생각하시면 됩니다. 다른 운동을 하셨다면 이 기간이 무의미 할 수도 있으며, 간혹 다른 운동 경력 없이 웨이트트레이닝으로 운동을 처음 접하신 .. 2017. 9. 29. 1RM(One Repitation Maximum) 계산기 1RM(One Repitation Maximum) 계산기 http://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/ 1rm 계산기 입니다.(위 링크) 1rm은 리프팅에 있어서 1회를 실시할 수 있는 최대 중량을 이야기 합니다. 1rm을 측정한다는 것은 웨이트 트레이닝에 있어서 뺄 수 없는 존재일 것입니다. 3대 무게를 얘기할 때 1rm들의 합으로 이야기 하기 때문입니다. 하지만 도우미 없이 1rm을 측정하다가 컨트롤 할 수 없는 무게로 인하여 부상을 입을 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 1rm 계산기를 통하여 간접적으로 1rm을 알아보고, 또한 횟수에 맞는 중량을 한눈에 알아볼 수 있습니다. Weight 항목에는 본인이 운동한 중량을 넣고 숫자에는 반복 횟수를 넣어줍니다. 이.. 2017. 9. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
