웨이트 트레이닝 휴식의 중요성

운동을 어느정도 접해보신 분이라면 휴식의 중요성에 대해서 귀에 못이 박히도록 들어보셨을거라 생각합니다. 특히나 요즘 내츄럴 운동법에 관심이 많으신 분들은 더더욱 휴식의 중요성에 대해서 인지하고 계시겠지요. 약물 사용자는 그 피로를 이끌고 수행능력이 쳐지지 않도록 운동이 소화가 가능하지만 그렇지 않은 사람들은 그것이 불가능하니까요.

그런데 휴식이 중요하다고 말만 들었지 구체적으로 어떤 이유때문에 휴식을 해야하는지는 잘 모르시거나 두루뭉술하게 알고 계시는 경우가 많은 것 같아서 구체적으로 하나씩 짚어가면서 휴식의 필요성에 대해서 알아보고 얼마나 쉬는 것이 좋은지에 대해서 말해보고자 합니다.

휴식이 필요한 이유

우리가 매일 잠을 자듯이, 운동을 함에 있어서도 휴식은 매우 중요합니다. 웨이트 트레이닝은 잠을 통한 휴식과는 별개의 휴식이 필요합니다. 하나씩 예를 들어 보겠습니다.

1) 연료의 재충전

웨이트 트레이닝 동작처럼 폭발적으로 근육을 움직이기 위해서는 산소와 ATP, 그리고 크레아틴 등의 에너지가 필요합니다. ATP와 크레아틴은 체내에서 생성시키는 에너지로 운동을 할때마다 소비되고 끊임없이 재생성되지만 100% 회복되지 않습니다. 이것이 조금씩 누적되면 운동능력이 급격하게 떨어지는 날이 한번쯤 오게 됩니다. 이러한 현상을 방지하기 위해 디센딩 데이를 루틴에 끼워 넣어서 하루는 아주 가볍게 운동을 하시는 분들도 계시는데 굉장히 과학적인 방법으로 루틴을 구성하셨다는 생각이 듭니다.

2) 근신경계 피로

웨이트 트레이닝을 하면서 간과하는 것이 바로 근신경계의 피로입니다. 근육을 움직이는 신호를 받아 근육에 전달하는 역할을 하는 근신경계는 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 하게 되면 근육보다 더욱 피로를 느끼게 됩니다. 나는 분명히 가슴운동을 했는데 자고 일어났더니 몸 전체가 피곤한 느낌이 든다 싶다면 이것은 근신경계 피로 때문입니다.

근신경계는 웨이트트레이닝과 같이 근육을 정교하게 움직이는 훈련을 하면 할수록 근육을 더욱 정밀하게 컨트롤 하기 위해서 신경계도 네트워크를 형성하기도 하는 등 정교해지게 됩니다. 이렇게 근신경계가 발달하면서 근육의 성장도 담보가 됩니다.

근신경계는 근육에 비하여 피로가 금방 쌓이며 회복속도도 더딘 것이 특징입니다.

3) 기타 등등

운동을 하면 심박을 높여주었던 심장도 지치고, 근합성과 피로에 관여하는 간도 지치고 호르몬을 분비하는 내분비계도 지칩니다.  일전에 인터벌 트레이닝을 주 3회 정도 실행하라고 하였던 이유도 심장이 지치기 때문에 쉴 시간을 확보하시라는 이유에서 였죠.

신체 회복 방법

휴식을 통한 회복 방법은 크게 두 가지 정도로 나눌 수 있겠습니다.

수면과 같이 특별한 행동을 하지 않으면서 쉬는 것은 심박수 안정화, 간, 내분비계 등의 피로를 회복해 주는 역할을 합니다. 꼭 수면이 아니더라도 특별한 행동을 하지 않고 누워있는다던지 하는 것이 이에 해당합니다.

반대로 움직임을 통해서 회복을 이끌어내는 방법도 있습니다. 가볍게 걷는다거나, 스트레칭등의 가벼운 활동을 통하여 체내 피로물질을 제거해줍니다. 예를 들자면 헬스장에서 운동을 마치고 스트레칭과 가벼운 유산소로 쿨다운을 해준다거나 하는 것이 이에 해당됩니다.

휴식은 이 두가지가 적절히 병행되었을 때 최상의 효과를 발휘합니다. 잘 먹는것은 당연한 얘기고요.

보통 2분할 운동에서는 주4일 운동하고 3일 휴식을 권장하지만, 본인이 피로감을 전혀 느끼지 못한다면 6일을 운동하고 하루를 쉴 수도 있는 것입니다. 체력 등에는 개인차가 있으므로 휴식도 개인마다 다르게 가져가야 합니다. 단지 6일을 하고도 피로감이 전혀 없다면 운동을 제대로 하지 않았을 것이라는 의심이 듭니다.

운동을 해도 딱히 피로감이 없으시다면 휴식을 굳이 가지실 필요는 없겠지만, 무거운 몸을 이끌어가면서까지 운동을 강제로 해야 할 필요는 없습니다. 오버트레이닝으로 인하여 오히려 몸에 데미지가 갈 수 있거든요. 장기적으로 본다면 적절한 휴식의 배치가 운동을 더 오래 할 수있는 방법이 됩니다.