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건강37

FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 FFMI(Fat-free Mass Index, 제지방량지수)로 나의 신체레벨 측정하기 오늘의 포스팅은 FFMI 입니다. FFMI 는 체지방을 제외한 나머지 구성요소로 신체 레벨을 측정하는 지표입니다. 리프팅을 하면서 내가 어느정도의 무게를 들고 있는가는 1rm 등급표가 해결해 주지만 나의 신체 상테가 어느정도의 레벨인지 알기 위해서는 FFMI를 잠고하는것이 가장 바람직 합니다. FFMI는 1995년 156명의 보디빌딩 선수들을 대상으로 실시한 실험에서 나온 결과물 입니다. 내츄럴 그룹의 평균 FFMI는 21.8 스테로이드 사용 그룹은 평균 24.8을 기록하였습니다. 내츄럴 그룹의 가장 높은 점수는 25점, 스테로이드 그룹에서는 30점 이었습니다. FFMI는 몸무게와 키 만을 이용해서 비만도를 체크하는 B.. 2017. 10. 12.
닭가슴살이 지겨울 때 먹을만 한 대체식품 닭가슴살이 지겨울 때 먹을만 한 대체식품 다이어트와 닭가슴살은 정말 가까운 사이이기도 하지만, 다이어트를 실패하게 만드는 주범이 되기도 합니다. 다이어트 = 닭가슴살이 공식처럼 자리잡았지만, 다이어트를 한다고 해서 꼭 닭가슴살을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 매일 매 끼니마다 닭가슴살을 먹어야 한다고 생각하면 정말 끔직합니다. 그래서 오늘의 포스팅을 작성해보려 합니다. 식단에 조금이라도 유연함을 더하시기를 바라면서. 그저 평소보다 약간 적은 탄수화물과 약간 많은 단백질을 섭취해주는 것이 최적의 다이어트 식단으로, 어떠한 식품으로 영양소를 채워도 상관이 없습니다. 이것이 바로 'Flexable Diet'로 무엇을 먹던 간에 정해진 탄수화물, 단백질, 지방만큼을 섭취하면 된다는 이론입니다. 플렉서블 다이어트를.. 2017. 10. 11.
내게 맞는 유산소 운동의 선택 내게 맞는 유산소 운동의 선택 이번 포스팅의 주제는 유산소운동입니다. 유산소운동은 종류가 굉장히 다양하여 선택지가 넓은 것이 특징입니다. 하지만 멋모르고 선택한 유산소운동이 자신의 몸을 해할 수 있으므로 적절한 선택이 필요합니다. 먼저 유산소 운동의 효과를 짚어본 뒤에 내게 맞는 유산소 운동은 어떤 것인지 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동의 효과 유산소 운동은 심폐지구력의 강화가 첫째 목표이고, 다음과 같은 부수적인 효과를 제공합니다. 1. 심장과 폐기능의 강화2. 스트레스 내성 증가3. 체지방의 감소4. 심박수와 혈압의 안정화 및 혈액순환 개선5. 당뇨, 심혈관계 질환 등 성인병의 예방 및 개선 체지방 감소는 유산소 운동의 대표적인 효과입니다. 적절한 식단과 함께 유산소 운동을 실시한다면 훌륭한 체지.. 2017. 10. 4.
영양제 update 모노크레아틴 / L 카르니틴 영양제 update 모노크레아틴 / L 카르니틴 기존에 먹던 영양제에서 두 가지를 추가하였습니다. 바로 모노 크레아틴과 L카르니틴 입니다. 모노크레아틴은 일반 크레아틴에 비하여 흡수력이 높으며, 크레아틴에서 발생할 수 있는 탈모현상이 모노크레아틴에서는 없는 것이 특징 입니다. 크레아틴은 수분을 신체에 더 잡아둘 수 있도록 하는 역할을 합니다. 섭취는 하루에 3~5g을 보충제와 함께 타서 운동 후에 섭취합니다. 저는 파우더형의 모노크레아틴을 구매하였습니다. L카르니틴은 사실 먹으려고 했던 것은 아니었지만 직구 무료배송 금액을 맞추기 위해서 넣었습니다. 지방연소를 도와주는 성분인데 체내에서 자체적으로 생산되는 물질이기도 하므로 굳이 필요하다는 생각은 들지 않았지만, 그래도 플라시보 효과라도 한번 느껴보고자 .. 2017. 9. 29.
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