나는 얼만큼 먹어야 할까? 권장 칼로리 계산기

이번 포스팅은 좋은 칼로리 계산기를 발견하여 여러분께 소개해 드리고자 합니다. 몸을 찌우거나 빼고싶을 때 혹은 유지를 원할 때 내가 어느정도의 칼로리를 섭취해야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 웨이트 트레이닝 경력이 오래 되신 분들은 본인이 어느정도 칼로리를 먹어야 하는지 대부분 어느정도 알고 계시지만 정확히 목표 수치에 도달하기 위해서 어느정도의 칼로리를 섭취해야 하는지 까지 아는 사람은 거의 없을 것입니다.

제가 소개해드리는 계산기는 현제 내 몸의 상태만 정확히 알고 있다면 어느정도의 칼로리를 섭취하면 찌는지/빠지는지를 비교적 정확하게 알려줍니다. 본 계산기는 굉장히 다양한 변수를 포함하고 있기 때문에 정확한 결과값을 얻으시려면 정확한 입력이 필요합니다.

권장 칼로리 계산기 바로가기 << 링크를 클릭하세요

계산기 설정 방법

먼저 링크를 클릭하시면 다음과 같은 화면을 보게 됩니다.

1. 먼저 계산기의 우측 최상단의 기본 설정을 Metric으로 바꿔줍니다.

2. 성별을 체크한 뒤 순서대로 만 나이, 키, 현재 몸무게, 목표 몸무게를 넣어줍니다.

3. 왼쪽은 단순히 체중만을 가지고 계산하는 것이고, 오른쪽은 체지방률을 입력하여 린매스를 바탕으로 계산하게 됩니다.

체지방률을 입력한 후자가 더 정확한 결과를 보일 것입니다.

4. 운동을 제외한 하루의 활동량 수준을 체크합니다.

SEDENTARY (앉아서 일하는 직업) - 은행원, 사무직 등

LIGHT ACTIVITY (서서 일하는 직업) - 교사, 세일즈맨 등

ACTIVE (활동적인 직업) - 웨이트리스, 우체부 등

VERY ACTIVE (강한 육체적 노동을 하는 직업) - 메신저, 목수 등

5. 주당 운동량을 입력합니다. 첫번째 칸은 주당 운동 횟수, 두번째는 유산소운동을 포함한 회당 운동 시간입니다. 주 전체의 운동시간이 아님을 유의하세요.

6. 운동강도를 선택합니다. 이 메뉴가 보이지 않으신다면 5번에 숫자를 입력 하시면 선택버튼이 나타날 것입니다.

LIGHT - 운동을 하면서 대화를 할 수 있고 땀을 흘리지 않는다.

MODERATE - 숨을 매우 거칠게 쉬며 스스로에게 도전한다.

DIFFICULT - 항상 땀에 젖어있고, 심박이 올라가 있다. 대화를 지속할 수 없다.

INTENSE - 말걸지말고, 쳐다보지도 마. 나는 목적이 있어서 여기 있고 나는 오늘 죽을지도 모른다.

여기까지 모두 입력하셨다면 이제 당신의 목표를 설정하는 일만 남았습니다.

WEIGTH LOSS - 체지방 감소가 목적일 때에는 여기에서 선택합니다. 만약 당신의 체지방이 10kg이라면 -15%는 1.5kg의 체지방을 감량하는 것을 목표로 하는 것입니다.

PERFORMANCE - 체중을 유지하는 것이 목적일 때 이것을 선택합니다.

BULKING - 근매스를 늘리고 싶을때 이것을 선택합니다.

이중에서 선택을 하셨다면 아래에 빨간박스로 당신이 하루동안 섭취해야 할 칼로리가 나올 것입니다.

결과를 확인하셨다면, 이제 본인이 원하는 탄단지의 비율을 설정하셔서 식단을 구성하시면 됩니다. 참 쉽죠?