쿠반 프레스(Cuban Press) : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동

쿠반 프레스 : 어깨와 회전근개 안정화를 위한 운동

오늘 소개해 드릴 운동은 바로 쿠반 프레스(Cuban Press)입니다. 쿠반 프레스는 쿠바에서 야구선수들의 어깨와 회전근개를 강화 시키기 위해 고안된 운동이지만, 지금에 와서는 어깨와 회전근개 스트래칭을 통한 안정화를 꾀하는 가장 좋은 동적 스트레칭 중 하나가 되었습니다. 본격적인 운동 이전에 쿠반 프레스를 통하여 어깨와 회전근개의 안정화를 도모할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 쿠반 프레스는 어떤 동작으로 구성되었는지 알아보겠습니다.

쿠반 프레스(Cuban Press)

쿠반 프레스는 위 영상과 같이 실시합니다. 이 동작들을 통하여 회전근개와 삼각근을 안정화시킬 수 있습니다. 쿠반 프레스는 본격적인 웨이트 트레이닝을 실시하기 이전에 시행해주면 아주 좋은 동적 스트레칭이 됩니다.

쿠반 프레스는 매우 가벼운 무게로 시행해야 하며, 2kg 짜리 핑크덤벨 조차도 버거울 수 있으므로 물을 채운 500ml 물병이나, 맨손으로 실시할 수도 있습니다. 무게 설정을 완료하셧다면 쿠반 프레스를 가볍게 15회 내외로 실시해 줍니다. 스트레칭이라면 1~2세트로 충분하며, 웨이트 트레이닝 목적으로 쿠반 프레스를 실시하신다면 3~4세트를 실시하시면 됩니다.

쿠반 프레스(Cuban Press)를 해서는 안되는 케이스

쿠반 프레스가 어깨와 회전근개의 안정화를 가져다 주는 운동임은 분명하지만, 안타깝게도 모든 사람이 시행할 수 있는 운동은 아닙니다. 회전근개에 이상이 있거나 어깨 충돌 증후군이 있을 경우에는 쿠반 프레스를 실시해서는 안됩니다.

일부에서는 재활을 위해 쿠반 프레스를 추천하는 사람들도 있으나 쿠반프레스는 기존의 근육들을 안정화(Stabilizing) 하는것에 그 목적이 있으며, 이미 손상된 회전근개나 어깨 충돌 증후군에는 도움을 줄 수가 없습니다. 오히려 고통을 동반시키거나, 회전근개 이상이 어깨충돌 증후군으로 발전할 가능성마저 있습니다.

회전근개에 이상이 생겨 어깨 충돌 증후군이 생겼다면 팔을 80도 이상 올리는 것을 지양해야 하는데, 쿠반 프레스 동작을 실시한다면 가동범위를 오버하므로 실시하지 않는 것이 좋습니다. 회전근개 이상이나 어깨 충돌증후군으로 인하여 쿠반 프레스를 실시하실 수 없는 상태라면 아래의 글을 참조하시기 바랍니다.

어깨 재활 및 어깨 충돌 증후군 교정의 첫 단계 : 견봉의 중립  << 파란색 글씨를 클릭하시면 해당 페이지로 이동합니다.