어깨 재활 및 어깨 충돌 증후군 교정의 첫 단계 : 견봉의 중립

어깨 재활 및 어깨 충돌 증후군 교정의 첫 단계 : 견봉의 중립

이번 포스팅의 주제는 어깨 재활 및 어깨 충돌 증후군 교정을 위해서 꼭 거쳐야 하는 단계인 견봉의 중립에 대해서 입니다. 운동을 할 때 어깨에서 소리가 나는 것을 무시하고 운동하다가 장기적으로 손봐야 하는 부상을 얻는 케이스를 많이 보았기 때문에 저는 운동을 할 때 어깨에서 소리가 나지 않는 가동범위 이내에서만 운동을 실시하고 있습니다. 그러나 언제까지고 좁은 가동범위로만 운동할 수는 없는 노릇! 그렇기 때문에 어깨 충돌 증후군의 교정이 필요합니다. 어깨 충돌 증후군의 가장 큰 원인은 어깨 주변부 근육 약화로 인한 견봉 위치의 뒤틀림 인데, 이 현상을 먼저 케어한 다음 주변부 근육을 강화 하면서 가동범위의 증가를 꾀하는 것이 가장 BEST라고 생각합니다.

아래의 영상은 ATHLEAN-X라는 채널에서 가져온 것이며, 견봉 중립을 위한 스트레칭 동작을 소개하는 영상입니다.

어깨에서 소리가 나거나 소리와 함께 통증이 동반되는 증상을 개선하기 위해서는 해당 스트레칭을 실시한 후에 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 위 스트레칭은 회전근개 중 외전을 담당하는 근육들을 안정화시켜 팔을 들었다 내렸다 하는 동작을 안전히 수행할 수 있도록 만들어 줍니다.

견봉의 중립을 위해서는 등을 벽에 기댄 뒤에 영상과 같이 검지손가락이 벽에 닿도록 하여 해당 동작을 수행합니다. 팔을 올리면서 팔꿈치가 벽에서 떨어지는 것은 자연스러운 현상이며, 검지손가락은 계속 벽에 닿은 상태로 이 동작을 5~6회 천천히 반복합니다. 그 후 벽에서 한발짝 떨어져 동작을 반복합니다.

이 스트레칭이 끝났다면 회전근개의 외회전자는 안정화가 된 상태이며 이로 인하여 상완골의 위치가 정상화 되어 견봉의 중립이 되었을 것입니다. 스트레칭이 끝난 상태에서 평소의 통증이나 소리를 체크해 보시고 개선이 되었다면 이제는 회전근개를 강화할 차례입니다. 회전근개의 강화에 대해서는 추후에 자세히 논하기로 하고 오늘의 포스팅은 여기까지 입니다. 무작정 회전근개를 강화하시지 마시고 해당 스트레칭을 꼭 실시한 이후에 회전근개를 강화하시기 바랍니다.