반응형 벤치프레스2 올바른 벤치 프레스를 위한 체크리스트 올바른 벤치 프레스를 위한 체크리스트 벤치 프레스는 3대 운동 중 하나로서 최근 인클라인 위주의 운동을 하는 선수들이 늘어나고 있긴 하지만, 그래도 역시나 3대운동이라는 명성에 걸맞게 많은 사람들이 루틴에 채용하여 실시하는 운동입니다. 벤치 프레스는 3대운동 중 가장 중량이 오르지 않습니다. 모든 리프팅 동작은 부상 위험을 가지고 있으나 벤치프레스는 특히 어깨, 팔꿈지, 손목 등 다방면으로 부상을 당하기 쉽기 때문에 정확한 중량과 자세가 동반되어야 합니다. 그럼 지금부터 올바른 벤치 프레스를 위해서 하나하나 체크할 것들을 짚어보도록 하겠습니다. 캐쳐바의 유무 최근 벤치 프레스 사고로 인한 안타까운 사망 소식이 있었는데요. 캐쳐바가 있었더라면 하는 아쉬움이 있습니다. 불의의 사고를 방지하기 위해 안전을 도.. 2017. 10. 19. 웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표 웨이트 트레이닝을 하다보면 지금 나의 수준이 어느정도인가?라는 의문이 생기기 마련입니다. 그래서 준비했습니다. 스트렝스 측정을 위한 3대운동과 밀리터리프레스의 1rm 등급표입니다. 아래의 표를 통하여 본인의 스트렝스 수준이 어느정도인지 가늠할 수 있습니다. 성별과 몸무게로 세분화 되어있으니 본인의 수준을 체크해보세요! 숫자의 단위는 모두 kg입니다. 1. 벤치프레스 2. 스쿼트 3. 데드리프트 4. 밀리터리 프레스 장비 없이 1회 실시 기준이며 완전 초보는 1개월 초보자는 6개월 정도의 웨이트 트레이닝 경력을 가지고 있다고 생각하시면 됩니다. 다른 운동을 하셨다면 이 기간이 무의미 할 수도 있으며, 간혹 다른 운동 경력 없이 웨이트트레이닝으로 운동을 처음 접하신 .. 2017. 9. 29. 이전 1 다음 반응형
