반응형 sick남19 오랜만에 갑작스럽게 찾아온 부상과의 만남 오늘 저는 병원에 다녀왔습니다. 갑자기 어깨에 이상신호가 감지되었기 때문인데요. 항상 조심조심 하면서 운동을 한다고 했지만, 최근 패턴이 익숙해짐에 따라 잠시 정신을 팔았던 것이 문제로 돌아왔습니다. 가만히 있으면 아무런 통증이 없지만 움직일 때 어깨에서 소리 나는 빈도가 잦아지고, 해당 부위를 눌렀을 때 아픈 것으로 보아 양쪽 극상근이 부었고 특히 오른쪽이 심한 상태이며, 그에 따른 어깨 충돌 증후군이 발생하였다고 생각을 정리한 뒤에 진료를 받으러 갔습니다. 제가 병원에 가기 전에 이렇게 생각을 정리하고 가는 이유는 제가 관련 학과를 나왔기 때문에 의사와 더 원활한 소통이 가능하기 때문이기도 하고, 더 자세한 진료를 받을 수 있기 때문입니다. 병원에 도착한 뒤 의사에게 간단히 정리한 증상을 얘기하고 방.. 2017. 11. 25. 최근의 몸상태 그리고 앞으로의 계획 체지방이 급격하게 늘어났던 요 근래 3주정도의 시간은 제게 있어서 다시 식단과 운동방법을 돌아보는 기회가 되었습니다. 총 칼로리에는 크게 변화가 없었는데 탄수화물 비중이 늘어났다는 것 때문에 체지방이 이렇게 늘어날줄은 몰랐.. 지는 않지만 아무튼 진짜로 이렇게 되어버려서 좀 많이 심각했습니다. 갑자기 얼마 잡히지 않던 뱃살이 뭉텅이로 잡혀버리는 기분은 말로 표현하기 어려웠습니다. 그래서 일반식에 단백질을 추가하여 고단백 일반식을 유지하던 기존의 식단에서 저탄수 고단백 식사로 식단을 바꾸어 일주일 정도 시행하였습니다. 또한 잘 하지 않던 유산소운동도 조금 강도를 높여서 인터벌로 주 3회 시행해주었습니다. 그 결과 뭉텅이로 잡히던 아랫뱃살이 덜 잡히는 수준이 되었고, 뒷구리라 불리는 허리 뒤의 살이 있었다가.. 2017. 11. 20. 식단, 운동 무엇이 잘못되었을까? 약 2주 사이에 갑자기 뱃살이 묵직하게 잡히기 시작했습니다. 최근 이랬던 적이 없었기 때문에 놀라기도 했고, 스트레스도 받았지만 여기서 스트레스만 받고 끝나버리면 계속적으로 체지방이 늘어날 것임이 분명하기 때문에 저는 이 잘못된 사슬을 끊어내야만 합니다. 안그래도 겨울이라 체지방이 늘어나기 아주 딱 좋은 시즌이거든요. 몸무게는 그대로인데 뱃살만 잡히는 현재의 상황은 가장 최악의 상황입니다. 가장 먼저 해야할 것은 체지방이 늘어난 원인을 찾기 위해서 그 동안의 생활을 하나씩 역추적 해보는 것이었습니다. 체크리스트는 크게 3가지로 나눌수 있는데, 다음과 같습니다. 1) 최근 운동에 변화가 있었는가? 2) 최근 활동량에 변화가 있었는가? 3) 식사량에 변화가 있었는가? 가장 먼저 운동의 경우 2분할로 주4일 .. 2017. 11. 13. 최근 섭취 영양제에 관해서(ZMA, 아르기닌&오르니틴, 모노크레아틴) 최근 실리마린(밀크씨슬) 휴지기를 가지면서 ZMA와 아르기닌%오르니틴도 같이 쉬어줬습니다. 사유는 여드름 때문이었습니다. 영양제 섭취 후 체감 효과를 적었던 것을 되짚어 보니 두피와 이마에 유분이 증가하는 것을 느꼈다고 하였는데, 이것이 여드름이 생긴 원인이라고 판단되어 의심되는 ZMA와 아르기닌&오르니틴 영양제를 같이 끊었습니다. 그 뒤 다시 피부가 깨끗해졌고 원인이 둘 중 하나거나 혹은 둘 다 라는 확신을 가지게 되었습니다. 휴지기를 가졌던 밀크씨슬을 다시 복용하면서 ZMA를 다시 복용한지 2주 정도 되었습니다. ZMA의 주요 성분은 아연, 마그네슘, 비타민 B6입니다. ZMA 각각의 성분만 놓고 보면 여드름이 날 이유가 없어보이는데, 여드름이 나는 것을 보면 몸에 맞지 않는 듯 합니다. 숙면이나 피.. 2017. 11. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형