웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표

웨이트 트레이닝 3대 운동 1rm 등급표

웨이트 트레이닝을 하다보면 지금 나의 수준이 어느정도인가?라는 의문이 생기기 마련입니다. 그래서 준비했습니다. 스트렝스 측정을 위한 3대운동과 밀리터리프레스의 1rm 등급표입니다. 아래의 표를 통하여 본인의 스트렝스 수준이 어느정도인지 가늠할 수 있습니다. 성별과 몸무게로 세분화 되어있으니 본인의 수준을 체크해보세요! 숫자의 단위는 모두 kg입니다.

1. 벤치프레스

2. 스쿼트

3. 데드리프트

4. 밀리터리 프레스

장비 없이 1회 실시 기준이며 완전 초보는 1개월 초보자는 6개월 정도의 웨이트 트레이닝 경력을 가지고 있다고 생각하시면 됩니다. 다른 운동을 하셨다면 이 기간이 무의미 할 수도 있으며, 간혹 다른 운동 경력 없이 웨이트트레이닝으로 운동을 처음 접하신 분이 초보자 수준이나 그 이상의 무게를 번쩍 하시는 분들은 고급자나 엘리트를 노려보셔도 좋을듯 합니다. 1rm 등급표를 통해서 자신의 스트렝스가 어느정도 수준인지 평가할 수 있게 됩니다. 

엘리트는 보통 인간의 한계 즈음 이라고 생각하시면 되며 저정도의 운동을 소화할 수 있다면 인간계에서는 정점이라고 할 수 있겠습니다. 스트렝스 트레이닝에 있어서 나의 수준을 가늠하기에는 이보다 더 나은 표가 있을까 싶습니다만 항상 이 표를 볼때마다 엘리트의 무게를 보면서 이게 정말 몇명이나 가능한 무게일까 라는 생각이 들기도 합니다. 엘리트는 인간중에서도 타고난 극소수만이 도달할 수 있는 지점이라는 생각이 들면서도 취미로 운동을 하는 사람은 도달할 수 없는 경지인 것 같습니다. 고급자 레벨의 무게만 하더라도 선수급의 중량이며 일반인의 취미 수준에서는 중급자와 고급자의 사이 정도가 최상위 레벨이 되지 않을까 합니다.

본인의 레벨을 끌어올리고 싶다고 해서 갑자기 무게를 너무 늘리신다거나 1rm위주의 트레이닝은 지양하시기 바랍니다. 필시 부상의 확률이 높아집니다. 좋은 스트렝스 루틴이 많이 있으니 휴식과 운동을 적절히 배분하여 천천히 스트렝스를 늘려봅시다. 1rm 측정 같은 경우에도 제 블로그에 있는 1rm 계산기를 통하여 간접적으로 측정하시거나 혹은 도우미가 있는 상황에서 안전하게 1rm을 측정하시기 바랍니다. 그럼 포스팅 여기서 마치겠습니다.