1RM(One Repitation Maximum) 계산기

1RM(One Repitation Maximum) 계산기

http://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/

1rm 계산기 입니다.(위 링크)

1rm은 리프팅에 있어서 1회를 실시할 수 있는 최대 중량을 이야기 합니다. 1rm을 측정한다는 것은 웨이트 트레이닝에 있어서 뺄 수 없는 존재일 것입니다. 3대 무게를 얘기할 때 1rm들의 합으로 이야기 하기 때문입니다. 하지만 도우미 없이 1rm을 측정하다가 컨트롤 할 수 없는 무게로 인하여 부상을 입을 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 1rm 계산기를 통하여 간접적으로 1rm을 알아보고, 또한 횟수에 맞는 중량을 한눈에 알아볼 수 있습니다.

Weight 항목에는 본인이 운동한 중량을 넣고 숫자에는 반복 횟수를 넣어줍니다.

이 사이트는 7개의 1rm공식을 계산 결과값으로 보여주며, Average 값은 각각의 공식들을 통하여 도출된 값의 평균입니다. 60kg으로 5회 반복한 운동의 경우 1rm은 69kg 이라고 합니다. 5회 반복을 입력했지만 10rm까지 보여줍니다. 10rm은 52kg이라고 합니다. 10회 이상 반복의 경우에는 근 지구력에 따라 결과값이 상이하게 달라지므로 공식이 적용되는 10rm까지만 표시가 되는듯 합니다. 위험하게 1rm을 측정하는 것 보다는 5~10회 가 실패지점인 세트를 구성하여 1rm을 간접적으로 측정해 보세요!