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체력 향상 끝판왕 인터벌 트레이닝의 기본개념, 구성과 그 방법 심폐지구력 향상을 위해서는 강도 높은 유산소 운동을 꾸준히 실시해 주어야 합니다. 너무나 당연한 얘기죠? 하지만 이 당연한 것도 조금더 효율적인 방법으로 실시할 수 있다면 그렇게 하는 것이 좋을 것입니다. 그 효율적인 방법인 인터벌 트레이닝의 기본개념과 구성 그리고 그 실시 방법에 대해서 얘기해볼까 합니다. 인터벌 트레이닝이란? 인터벌 트레이닝은 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어서 운동하는 것을 말합니다. 불완전한 휴식은 다르게 말하면 낮은 강도의 운동이라고 할 수 있습니다. 간단히 예를 들어보면 고강도 > 저강도 > 고강도 > 저강도 > 고강도 > 저강도 로 트레이닝을 실시하였다면 3세트의 인터벌 트레이닝을 실시한 것입니다. 여기서 인터벌 트레이닝의 포인트는 운동의 강도가 아닌 나의 심박수 .. 2017. 11. 18.
스테로이드라고 다 같은게 아니야? 아나볼릭과 카타볼릭 일반적으로 스테로이드라고 하면 근육을 키우기 위한 약물이라고 생각하실수도 있고, 혹은 스테로이드 연고를 사용하시는 분이라면 연고가 가장 먼저 떠오르실거라고 생각합니다. 어째서 피부질환에 바르는 스테로이드 연고는 근육을 키워주지 않을까요? 이 두 스테로이드는 다른 종류의 스테로이드이기 때문입니다. 각각의 스테로이드는 아나볼릭 스테로이드와 카타볼릭 스테로이드로 다른 종류의 스테로이드입니다. 정 반대의 역할을 담당하고 있죠. 그럼 지금부터 그 역할이 무엇인지 한번 알아보겠습니다. 아나볼릭과 카타볼릭 아나볼릭은 한국말로 동화작용을 나타냅니다. 동화작용이란 복합 기질을 생성하기 위해서 단순 기질이 합성되는 화학적 변화를 얘기합니다. 동화작용을 통하여 세포내 기질이 생성되고 에너지가 저장됩니다. 카타볼릭은 한국말고.. 2017. 11. 17.
도벽 이즈리얼 룬 특성 공략 최근 시즌이 종료되고 프리시즌이 되었습니다. 기존의 룬과 특성이 사라지고 새로운 룬으로 통합되어 다양한 특성이 시도되고 있습니다. 지난 시즌에서 정글로활약했던 이즈리얼이 이제는 다시 원딜 포지션으로 돌아와 압도적인 승률 1위를 기록하고 있습니다. 바로 그 이유는 도벽이라는 특성 때문인데요. 먼저 도벽이즈리얼의 특성을 보시고 그 다음 각각의 룬에 대한 이야기를 해보겠습니다. 도벽 이즈리얼 룬 영 감 도벽을 키스톤으로 아이템 뽑는 속도를 극대화한 룬 트리 입니다. 도벽 엘릭서가 나오기라도 하면 딜교에서 무지막지한 이득을 볼 수 있습니다. 지속적으로 짤짤이를 넣어줘야 특성을 제대로 활용할 수 있습니다. 비스킷 배달 초중반 봇 라인에서 유지력을 늘려줍니다. 외상 도벽 특성과 시너지를 발휘합니다. 신발 특성으로 .. 2017. 11. 16.
린매스업(Lean-Mass Up)이란? 기존에 웨이트 트레이닝으로 몸을 만들기 위해서는 벌크업과 컷팅을 반복하여 몸을 만들어 나간다 라는 것이 정설로 통했습니다. 하지만 벌크업은 일반인들이 시도하다가 골격근은 거의 늘지 않고 체지방만 늘어나는 살크업이 되는 경우도 부지기수이며, 컷팅을 하면서 체지방을 걷어내려다가 골격근을 체지방과 함께 날려버리는 대참사가 벌어지기도 합니다. 벌크업과 컷팅 사이클은 일반인들이 시도해도 실패할 가능성이 매우 높으며, 이는 약물 사용자에게 적합한 방식입니다. 일단 스테로이드를 사용하면 골격근 상승이 굉장히 빠르게 되므로 이때 늘어나는 체지방정도는 충분히 감수할 수 있습니다. 하지만 내츄럴의 경우 골격근 성장이 빠르지 못하므로 살크업이 될 가능성이 높은 것이죠. 그래서 오늘은 내츄럴에게 적합한 방식인 린매스업(Lea.. 2017. 11. 15.
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