본문 바로가기
반응형

분류 전체보기104

3개월 몸짱은 없다 PT홍보나 방송에 나오는 몸만들기 후기를 보면 사람이 3개월 만에 환골탈태를 합니다. 그런데 '나는 열심히 하는데 도대체 왜 안될까?' 라는 의문을 가져보셨나요? 가슴에 손을 얹고 정말 열심히 했음에도 불구하고 방송이나 홍보와 같은 변화가 없는것은 매우 정상적인 현상입니다. 그런데 여기서 짚고 넘어가야 할 점은, 내가 운동 관련된 지식이나 스킬이 부족해서, 운동에 영양제나 보충제 등의 돈을 덜 투자해서, 혹은 트레이너 지도하에 운동을 하지 않아 효율이 떨어져서 등의 이유 때문은 아닐 가능성이 높다는 것입니다. 운동을 하게 되면 보통 운동에 맞는 식단을 어느정도 갖추기 마련입니다. 일반식을 하기때문에 몸을 만드는 것이 더뎌질 수는 있습니다만, 아무리 클린푸드로 식단을 도배한다고 할지언정 3개월만에 엄청나게.. 2017. 12. 1.
열흘간의 휴식 이후의 몸상태 최근 저는 회전근개의 미세한 통증으로 인하여 운동을 중단하고 정형외과에 방문하여 진료를 받았습니다. 가만히 있을 때에는 아무런 통증이 없지만 극상근을 누르면 통증이 생기는 것이 회전근개가 찝혀서 부어있을 것으로 추정하였고, 초음파 검사를 한 결과 예상이 맞아떨어졌습니다. 진단명은 어깨 충돌 증후군. 평상시 움직임에서 소리가 나지 않던 동작에서도 소리가 나기 시작하였습니다. 물리치료를 격일로 2회 받았고 이번 주에도 운동을 쉬며 2~3회 정도 물리치료를 추가로 받으려 합니다. 지금은 만져서 느껴지던 미세한 통증은 없어졌고, 어깨 충돌음도 많이 줄었습니다. 하지만 충돌음이 아예 없는 것은 아니기 때문에 통증이 없다고 하여 당장 운동을 시작하기에는 아직 이르다는 생각이 듭니다. 이제 일주일 정도 경과를 지켜보.. 2017. 11. 29.
어깨가 좋지 않은 사람이 피해야 할 운동 몇 가지 재활 이후 어느정도의 가동범위가 확보된 상태에서 신체 강화 목적으로 웨이트 트레이닝을 시작하셨다면, 가장 신경써야 할 것이 있습니다. 바로 어깨의 부상 재발을 방지하는 것인데요. 웨이트 트레이닝이 강화에 도움이 되는 것은 맞지만, 특정 동작의 반복으로 인하여 관절이나 인대, 건 등이 상하는 것도 맞기 때문에 재활 이후의 웨이트 트레이닝이라면 조금 더 조심스러운 접근이 필요합니다. 그래서 이번 포스팅은 어깨가 좋지 않은 분들이 피해야 할 운동에 대해서 하나씩 짚어보도록 하겠습니다. 보통 어깨가 좋지 않을 때에는 회전근개의 여러 근육 중에서도 '극상근'이 문제가 되는 경우가 많습니다. 그래서 가장 유의해야 할 것은 극상근을 자극하는 행위를 하지 않는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 하다 보면 극상근이 개입하지 .. 2017. 11. 28.
복근이 생기는 과정 복근은 운동에 관련된 지식이 없는 이상 몸이 좋아보기에 가장 큰 임팩트를 가지고 있는 근육입니다. 운동 경력이 늘어나면 날수록 등, 가슴, 팔, 하체 등이 성장하게 되는데 어를 잘 구분하지 못하는 사람은 복근만 보고도 몸이 좋구나 라고 느끼게 되는 것이죠. 그래서 흔히 말하는 식스팩을 갖기 위해서 열심히 복근운동을 하시는 분들이 많습니다. 다른 부위도 부위지만 일단 복근이라도 보이자 라는 생각은 크게 나쁜 생각은 아닙니다. 일단 보이기엔 좋아 보일 수도 있으니까요. 그런데 복근이 복근운동을 아무리 해도 나오지 않는다면? 나는 복근이 보이지 않는 체질인가? 라는 생각이 드셨을 때 이 글을 보신다면 굉장히 다행입니다. 이 글은 어떻게 하면 복근이 보이는지 알려드리는 글이거든요. 복근을 보이게 하려면 두 가지.. 2017. 11. 27.
반응형

티스토리툴바